Otot Apa yang Bekerja saat Latihan Sepeda?

sfidn.com - Bersepeda memang hal yang menyenangkan dan menyehatkan. Namun, di tengah pandemi COVID-19, olahraga sepeda kini dapat berisiko sebagai penyebaran virus. Anda tak perlu khawatir, masih banyak cara lain untuk latihan bersepeda. Salah satunya dengan sepeda statis. 

Bersepeda adalah salah satu latihan kardio yang efektif dalam pembakaran lemak. Namun, ternyata latihan sepeda juga dapat mengaktifkan dan membentuk otot tubuh meskipun hanya dalam jumlah kecil. 

Apa saja otot tubuh yang aktif saat bersepeda? Yuk, simak informasi lengkapnya yang telah SFIDN rangkum!

Otot Apa yang Aktif saat Latihan Sepeda?

Saat bersepeda, ada dua bagian otot tubuh yang aktif, yaitu otot tubuh bagian bawah dan atas. Berikut beberapa otot bagian bawah dan atas saat bersepedah:

Otot Tubuh Bagian Bawah

1. Otot gluteus

sumber: sepeda.me

Otot gluteus berperan penting untuk menggerakkan paha dan pinggul. Otot ini berkontribusi sekitar 25% dari gerakan mengayuh pedal. Gluteus maximus atau otot bokong bagian luar adalah otot yang dominan aktif saat bersepeda.

2. Otot paha

sumber: pinterest.com

Quadricep

Quadricep adalah otot bagian depan paha. Otot ini aktif hingga sekitar 40%. Otot quadricep bekerja maksimum saat bersepeda. Otot ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan kaki saat menekan pedal sepeda. 

Hamstring

Hamstring adalah otot bagian belakang paha. Otot ini bekerja sekitar 25% saat bersepeda.

3. Otot betis

sumber: womantalk.com

Otot betis yang aktif saat bersepeda adalah gastrocnemius (di belakang lutut), soleus (terletak lebih dalam dibandingkan gastrocnemius), dan achilles tendon (tendon yang menghubungkan tumit dan otot betis).

Otot Tubuh Bagian Atas

1. Otot abdominal

sumber: sehatq.com

Otot abdominal saat bersepeda berperan untuk memastikan postur dan keseimbangan panggul dan tulang belakang.

2. Otot punggung

sumber: docplayer.info

Otot quadratus lumborum (otot dari dinding perut yang berpasangan berasal dari posterior kiri dan kanan), iliopsoas, dan ilocostalis lumborum (terletak di antara perut dan panggul), membantu mempertahankan posisi dan menopang tulang belakang saat bersepeda. 

3. Otot bicep dan tricep

sumber: fitbodyindo.blogspot.com

Otot biceps dan triceps digunakan untuk menopang tubuh pada handlebars sepeda.

Itulah beberapa otot yang aktif dan terbentuk saat bersepeda. Selain memaksimalkan latihan sepeda, Anda juga harus bersiap mengubah pola makan menjadi lebih sehat.