sfidn.com – Otot Biceps Brachii, Brachialis, dan Brachioradialis adalah tiga otot lengan yang sering dilatih dalam program kebugaran. Ketiga otot ini memiliki peran yang sangat penting dalam gerakan tangan manusia. 

Perbedaan Otot Biceps Brachii, Brachialis, dan Brachioradialis

Otot lengan terdiri dari beberapa jenis otot yang berperan penting dalam gerakan dan kekuatan tubuh bagian atas.

Di antara otot-otot tersebut ada tiga otot yang paling sering dilatih, yakni biceps brachii, brachialis, dan brachioradialis.

Meskipun ketiga otot tersebut bekerja secara bersamaan dalam banyak gerakan tetapi mereka memiliki fungsi, letak, dan ciri khas tersendiri.

Yuk, kita pelajari perbedaan otot biceps brachii, brachialis, dan brachioradialis dengan lebih mendalam.

Baca Juga:

4 Latihan Biceps Terbaik Tanpa Alat untuk Semua Level Kebugaran

Biceps Brachii (Otot Bisep)

Biceps brachii sering disebut sebagai otot bisep. Otot ini terletak di bagian depan lengan atas yang memanjang dari bahu hingga siku.

Otot biceps brachii terdiri dari dua kepala utama, yakni kepala panjang (long head) dan kepala pendek (short head) yang dimulai dari tulang bahu dan berakhir di tulang radius pada lengan bawah.

Biceps brachii memiliki bentuk yang lebih bulat dan sangat terlihat ketika lengan ditekuk. Oleh karena itu, banyak orang yang melatih otot ini untuk memberikan tampilan tubuh yang lebih baik.

Fungsi utama biceps brachii adalah melakukan fleksi (menekuk) siku dan supinasi (memutar telapak tangan ke atas). Otot ini sering terlibat dalam gerakan sehari-hari, seperti mengangkat beban atau menekuk lengan.

Brachialis

Brachialis adalah otot yang terletak lebih dalam di bawah biceps brachii. Meskipun otot ini kurang diperhatikan tetapi memiliki peran yang cukup penting.

Otot brachialis bertanggung jawab atas gerakan fleksi siku tapi tidak berkontribusi pada supinasi.

Meskipun tampilan brachialis tidak sejelas biceps brachii tetapi otot ini bisa memberikan kekuatan tambahan dalam fleksi lengan.

Mengembangkan otot brachialis ini bisa memberikan ketebalan tambahan pada lengan atas dan lengan samping.

Brachioradialis

Brachioradialis adalah otot yang memanjang dari bagian bawah humerus ke radius. Otot ini akan terlihat saat Anda mengangkat beban atau melakukan gerakan, seperti pull-up atau pun hammer curl.

Fungsi dari otot brachioradialis adalah membantu fleksi siku, terutama saat lengan dalam posisi netral. Otot ini juga berperan dalam membantu gerakan pronasi dan supinasi meskipun dalam kapasitas yang lebih kecil.

Baca Juga:

Kenapa Lengan Saya Sangat Kurus? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Latihan yang Efektif untuk Masing-masing Otot Lengan

Berikut adalah beberapa jenis latihan yang efektif untuk masing-masing otot lengan.

1. Otot Biceps Brachii

Latihan yang efektif untuk melatih otot biceps brachii adalah: 

• Barbell Curl
• Dumbbell Curl
• Chin-up

2. Otot Brachialis

Latihan yang efektif untuk melatih otot brachialis adalah:

• Hammer curl
• Reverse curl
• Zottman curl

3. Otot Brachioradialis

Latihan yang efektif untuk melatih otot brachioradialis adalah:

• Reverse barbell curl
• Cable reverse curl
• Hammer curl

Kesimpulan

Otot biceps brachii berfungsi sebagai otot utama dalam gerakan fleksi siku dan supinasi lengan, sementara brachialis membantu fleksi siku dengan memberikan kekuatan tambahan.

Di sisi lain, brachioradialis berperan dalam stabilisasi lengan saat melakukan gerakan mengangkat atau menarik sesuatu serta aktif dalam gerakan fleksi dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah (pronasi).