sfidn.com – Sakit pinggang akibat duduk terlalu lama bisa diatasi dengan melakukan peregangan dan merubah cara duduk yang benar.

Ketahui peregangan seperti apa saja yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu  lama pada artikel di bawah ini.

Peregangan untuk Atasi Sakit Pinggang Akibat Duduk Terlalu Lama

Sakit pinggang akibat duduk terlalu lama telah menjadi masalah umum dalam kehidupan sehari-hari manusia, terutama pada zaman di mana orang-orang menghabiskan waktu berjam-jam di sekolah atau pun di  kantor.

Maka dari itu, penting sekali menyisihkan waktu untuk melakukan peregangan di tengah kesibukan Anda yang padat. 

Saat melakukan peregangan Anda dapat memanjangkan otot-otot tertentu sehingga akan mengurangi kekakuan, meredakan ketegangan, dan meningkatkan fleksibilitas.

Apa yang Terjadi kalau Duduk Terlalu Lama?

Akibat dari duduk terlalu lama bisa berbahaya karena dapat memengaruhi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Mulai dari sakit pinggang dan kaki bengkak hingga perubahan pada posisi tulang dan postur tubuh yang menyebabkan saraf terjepit dan kondisi medis lainnya.

5 Peregangan setelah Duduk Terlalu Lama

Peregangan dapat menjadi solusi untuk mengatasi sakit pinggang maupun masalah lainnya akibat duduk terlalu lama lain. Jadi, peregangan apa yang cocok untuk dilakukan?

Berikut adalah lima peregangan yang bisa Anda lakukan setelah duduk terlalu lama:

1. Kiss Standing Knees

Kiss standing knees adalah sebuah peregangan yang dapat membantu Anda mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama.

Cara melakukannya sangat sederhana, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut ini:

• Berdiri dengan tegak, lalu turunkan tubuh bagian atas ke arah bawah dengan menekuk pinggang (bukan punggung bawah)
• Tempel telapak tangan di lantai tepat di depan kaki Anda.
• Berusahalah agar wajah Anda bisa sedekat mungkin dengan lutut.

2. Thoracic Extension

Peregangan berikutnya yang bisa Anda lakukan setelah duduk dalam waktu yang lama adalah thoracic extension.

Cara melakukan gerakan ini adalah:

• Gunakan dinding sebagai alat bantu.
• Ambil jarak sekitar dua langkah dari dinding.
• Berdiri menghadap dinding.
• Rentangkan tangan Anda ke depan, lalu secara perlahan tempelkan telapak tangan ke dinding tanpa menggerakan kaki.
• Turunkan kepala Anda dan luruskan punggung. Pastikan tangan berada lebih tinggi dari punggung.
• Tahan posisi tersebut sekitar 8-10 detik dan ulangi.

3. Spinal Twist Seated

Spinal Twist Seated adalah pose yoga yang dirancang untuk meregangkan dan memutar bagian tulang belakang sambil duduk.

Cara melakukan peregangan ini adalah dengan:

• Duduk di lantai sambil menekuk lutut.
• Bawa salah satu kaki (misalnya sebelah kanan) ke arah kiri melewati ruang yang dibuat oleh kaki kiri.
• Bawa kaki kanan tersebut ke arah bokong dan lipat kaki dengan nyaman.
• Pegang betis kaki kiri menggunakan tangan kanan, sedangkan tangan kiri dijulurkan ke belakang sambil menyentuh lantai untuk menopang tubuh.
• Bawa kaki kiri ke samping paha kanan.
• Arahkan dada dan kepala ke arah kiri agar peregangan terasa maksimal.
• Tahan posisi ini 5-10 detik dan lakukan cara yang sama dengan sisi sebelahnya.

4. Back Extension

Back extension dapat membantu meregangkan dan melonggarkan otot-otot di daerah pinggang sehingga rasa sakit akibat duduk terlalu lama bisa diatasi dengan baik.

Cara melakukan back extension adalah sebagai berikut:

• Berbaring telungkup di matras atau lantai jika tidak ada.
• Letakkan telapak tangan di bawah kepala, lalu angkat tubuh bagian atas dengan meluruskan lengan.
• Pastikan kepala dan leher Anda tetap tegak serta pinggang ditekuk dengan nyaman.
• Tahan posisi ini 8-10 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan 5-7 kali.

5. Bridge Pose

Bridge Pose dikenal dapat membantu memperkuat otot punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Tentunya ini berguna untuk mengatasi sakit pinggang yang terjadi akibat duduk terlalu lama.

Cara melakukan bridge pose, yaitu:

• Berbaring di matras atau lantai.
• Tekuk kedua lutut agar membentuk sudut lancip pada kaki.
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Secara perlahan, gunakan kekuatan otot inti untuk mengangkat bokong Anda ke atas hingga tubuh membentuk garis diagonal yang lurus.
• Tahan posisi ini selama 5-8 detik, lalu turunkan bokong secara perlahan.
• Ulangi gerakan ini 3-5 kali

Itulah lima peregangan yang bisa Anda coba untuk mengatasi sakit pinggang karena terlalu lama duduk. Luangkan sedikit waktu sebagai investasi kesehatan Anda secara jangka panjang.