sfidn.com – Plateau umum terjadi di dunia fitness dan sering kali membuat penderitanya mengalami frustasi. Bagaimana cara mengatasi kondisi tersebut? Simak jawabannya di bawah ini.

Plateau dalam Dunia Fitness: Definisi, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Meskipun di awal-awal latihan tubuh Anda menunjukkan hasil yang positif namun seiring waktu Anda bisa saja mengalami plateau. Ini bukanlah kegagalan tetapi merupakan respons tubuh yang normal terhadap latihan yang berulang dan kondisi tertentu. 

Plateau adalah sebuah istilah dalam dunia fitness untuk menggambarkan suatu periode di mana tubuh Anda berhenti menunjukkan peningkatan kinerja atau perubahan fisik yang signifikan meskipun Anda terus berlatih dan menjalani program diet yang sama. 

Mengapa Pletau Bisa Terjadi?

Plateau bisa terjadi karena tubuh cenderung beradaptasi dengan latihan dan rutinitas tertentu. Ketika Anda memulai program kebugaran baru, perubahan yang cepat mungkin terjadi karena tubuh Anda belum terbiasa. Namun, seiring waktu, tingkat adaptasi ini melambat sehingga memberikan hasil yang stagnan.

Selain itu, ada penyebab lain yang mungkin menjadi faktor mengapa Anda mengalami plateau, seperti:

1. Adaptasi Fisiologis

Penyebab utama fase plateau adalah adaptasi fisiologis. Tubuh manusia adalah mesin yang efisien. Ketika Anda mulai berolahraga tubuh beradaptasi dengan beban yang diberikan.

Namun, seiring dengan latihan Anda yang semakin rutin dan intens, hasil menjadi kurang efektif karena tubuh sudah terbiasa dan menjadi lebih efisien dalam menjalankan aktivitas tersebut

2. Kurangnya Variasi dalam Latihan

Kurangnya variasi dalam rutinitas latihan dapat menyebabkan plateau. Studi menunjukkan bahwa variasi latihan adalah faktor penting dalam memicu adaptasi positif pada tingkat sel dan jaringan otot.

3. Nutrisi yang Tidak Tercukupi

Nutrisi memainkan peran kunci dalam mencapai tujuan kebugaran. Jika individu mengonsumsi diet yang tidak seimbang maka ini dapat menghambat penurunan berat badan atau peningkatan otot yang diinginkan.

4. Kurangnya Tidur dan Istirahat yang Cukup

Faktor tidur dan istirahat juga memengaruhi kemajuan kebugaran. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme serta dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk pulih dan meregenerasi dirinya menjadi lebih kuat.

Cara Mengatasi Plateau dalam Olahraga

Mengatasi fase plateau memerlukan pendekatan terukur karena Anda perlu mengenali penyebab utama mengapa kondisi tersebut bisa terjadi pada Anda. 

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi plateau:

1. Mencoba Variasi Latihan Baru

Variasi dalam latihan adalah kunci untuk menghindari plateau. Mengubah jenis latihan, intensitas, repetisi, atau pun durasi secara rutin bisa memberikan stimulus baru untuk tubuh.

2. Menerapkan Konsep "overload"

Konsep “overload” bisa menjadi landasan bagi peningkatan kinerja tubuh Anda. Dengan bertahap meningkatkan beban atau intensitas latihan hingga mencapai batas maksimalnya maka tubuh dipaksa untuk beradaptasi dan berkembang lebih lanjut.

3. Pastikan Nutrisi Tercukupi 

Penelitian gizi menunjukkan pentingnya makanan yang seimbang dalam mencapai tujuan kebugaran. Konsumsi protein yang memadai, karbohidrat yang tepat, serta lemak sehat, adalah penting untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.

4. Manajemen Tidur yang Baik

Tidur yang cukup adalah kunci untuk pemulihan dan adaptasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang baik memiliki dampak positif pada performa fisik, pemulihan, dan pengaturan hormon.

5. Pemantauan dan Evaluasi

Catatan latihan Anda, ukur perubahan fisik, dan pencatatan perkembangannya adalah alat penting untuk memantau kemajuan. Ini membantu individu untuk mengidentifikasi perubahan bahkan saat mereka mungkin tidak begitu nyata.

Peran Pelatih atau Ahli Kebugaran: Konsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran yang berpengalaman dapat membantu individu mengidentifikasi penyebab fase plateau dan menyusun strategi yang sesuai berdasarkan pengetahuan ilmiah.

Fase plateau dalam dunia fitness adalah hal yang umum dan seringkali merupakan tantangan yang dapat menguji tekad Anda. 

Namun dengan cara yang tepat, Anda dapat mengatasi plateau dan terus mencapai hasil fitness yang Anda impikan. Jangan pernah menyerah dan teruslah berusaha untuk menuju kesehatan yang lebih baik.