Pola Latihan Superset untuk Otot Triceps dan Biceps

sfidn.com - Melalui pola latihan ini, otot tangan Anda akan lebih berisi dan padat. Pola latihan ini hanya sebagian besar dan masih bisa Anda kembangkan serta modifikasi sesuai dengan kemuan Anda. Selamat mencoba.

1. Tahap Pertama

Dalam gerakan ini, 2 gerakan akan dihitung menjadi 1 set. Lakukanlah sebanyak 3 set, lalu istirahat selama satu menit untuk melanjutkan pola latihan berikutnya.

A. Close Grip Bench Press

10 repetisi dengan beban sedang atau yang bisa diangkat sempurna hingga 10 reps

B. Barbell Curl (With Ez Bar / Straight Bar)   

10 repetisi dengan beban sedang atau yang bisa diangkat sempurna hingga 10 reps

2. Tahap Kedua

Dalam gerakan ini, 2 gerakan akan dihitung menjadi 1 set. Lakukanlah sebanyak 3 set, lalu istirahat selama satu menit untuk melanjutkan pola latihan berikutnya.

A. Dumbell Skull Crusher

10 repetisi dengan beban sedang atau yang bisa diangkat sempurna hingga 10 reps

B. Alternating Dumbell Curl

10 repetisi dengan beban sedang atau yang bisa diangkat sempurna hingga 10 reps

3. Tahap Ketiga

Dalam gerakan ini, 2 gerakan akan dihitung menjadi 1 set. Lakukanlah sebanyak 3 set, lalu Anda beristirahat dan melakukan pendinginan.

A. French Press / Skull Crusher With Ez Bar

10 repetisi dengan beban sedang (beban yang bisa diangkat sebanyak 10 reps)

B. Dumbell Hummer Curl

10 repetisi dengan beban sedang atau yang bisa diangkat sempurna hingga 10 reps

3. Overhead Two Arm Cable Curl

10 repetisi dengan beban sedang atau yang bisa diangkat sempurna hingga 10 reps

Itulah pola latihan superset untuk meningkatkan massa otot triceps dan biceps. Siap untuk melakukan latihan superset ini?