Program Latihan Otot Bahu Untuk Wanita

sfidn.com - Anda tertarik untuk memiliki bentuk bahu yang indah dan sexy? Maka latihlah otot bahu Anda. Bentuk bahu yang indah dan sexy akan meningkatkan kepercayaan diri Anda saat mengenakan pakaian dengan jenis helter neck ataupun off shoulder. Selain itu, bahu juga merupakan bagian tubuh yang sering digunakan dalam setiap kegiatan. Dengan otot bahu yang kuat, maka Anda akan meminimalisir resiko cedera bahu. Tertarik mengikuti program latihan otot bahu ini? Perlu digaris bawahi terlebih dahulu bahwa program ini diperuntukkan khusus untuk wanita. Sudah siap?

1. Dumbbell Shoulder press (4 set X 15 repetisi)

2. Seated side lateral raises (3 set X 15 repetisi, pada set ke 4 lakukanlah dropset).

3. Dumbbell incline shoulder raise (3 set X 15 repetisi, pada saat set ke 4 dropset hingga failure)

4. Seated bent over rear delt raise (3 set X 20 repetisi)

5. Dumbbell shrug (2 set X 15 repetisi)

Tips Melakukannya:

1. Lakukanlah jeda istirahat antar set selama 20-30 detik, dan jeda istirahat antar jenis latihan selama 30-60 detik.

2. Manfaatkanlah beban yang sesuai dengan kemampuan agar seluruh repitisi dan set yang dilakukan bisa sempurna.

3. Lakukan seluruh jenis latihan secara perlahan-lahan dan rasakan seluruh kontraksi pada otot, jadi tidak perlu tergesa-gesa.

4. Pelajari dan pahami seluruh teknik gerakan dengan baik agar bisa meminimalisir resiko cedera dan agar bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.