Program Latihan Otot Punggung dengan Gerakan Pull Up

sfidn.com - Walaupun saat ini sudah banyak sekali alat angkat beban yang canggih, namun sebenarnya kita tetap tidak bisa beralih sepenuhnya meninggalkan alat fitnes manual, karena ada beberapa gerakan yang ampuh melatih otot dengan menggunakan alat manual, salah satunya adalah gerakan pull up. Gerakan yang amat sederhana ini sudah terkenal dari dahulu mampu meningkatkan otot punggung secara efektif. Pull up merupakan salah satu jenis latihan yang menggunakan alat manual dengan memanfaatkan berat badan sendiri atau menambah sedikit beban. Untuk kesempatan kali ini, kami akan memberikan teknik dasar pola latihan otot punggung dengan gerakan pull up beserta variasi gerakannya. Sudah siap? Berikut ini adalah gerakannya:

1. Weighted Pull Up (3 Set X 6-8 Repetisi, Jeda Istirahat 30-60 Detik)

2. Pull Up (1 Set X 25 Repetisi, Jeda Istirahat 30-60 Detik)

Lakukan gerakan ini dengan memanfaatkan beban tubuh sendiri.

3. Weighted Chin Up (4 Set X 6-8 Repetisi, Jeda Istirahat 30-60 Detik)

4. Chin Up (3 Set X 5-8 Repetisi, Jeda Istirahat 30-60 Detik)

5. Superset(3 Set , Jeda Istirahat 30-60 Detik)

a. Inverted Row (failure)

b. Straight Arm Pulldown (12-15 Repetisi)