Ragam Makanan yang Sebaiknya Anda Konsumsi Setelah Olahraga

sfidn.com – Beristirahat bukan akhir dari apa yang perlu Anda lakukan setelah beraktivitas fisik yang intens. Anda perlu mengetahui makanan apa yang harus Anda konsumsi setelah olahraga karena itu adalah hal penting untuk membantu tubuh pulih dengan cepat. 

Mengonsumsi makanan setelah olahraga sangat diperlukan oleh tubuh untuk mengisi bahan bakar, menghidrasi tubuh, serta memperbaiki otot yang rusak.

Maka dari itu, kami akan merekomendasikan makanan apa saja yang perlu Anda konsumsi setelah olahraga pada artikel berikut ini. 

Baca Juga: 

7 Makanan yang Harus Dihindari setelah Olahraga karena Merugikan Tubuh Anda

Nutrisi yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Olahraga

Pada dasarnya, Anda tidak perlu makan banyak setelah olahraga. Namun, jenis makanan yang Anda konsumsi tidak boleh sembarangan atau manfaatnya tidak akan ada sama sekali. 

Nutrisi yang paling utama, Anda harus mengisi kembali karbohidrat dan glikogen yang baru saja Anda habiskan setelah olahraga. 

Selain itu, pengonsumsian protein yang tinggi sangat dianjurkan untuk membangun serta memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. 

Dengan cara tersebut, tubuh akan merangsang sintesis (pertumbuhan) otot sembari beradaptasi terhadap olahraga yang telah Anda jalani. Alhasil, kekuatan Anda akan bertambah dan tidak akan mudah lelah di waktu olahraga berikutnya. 

Lemak juga tidak selamanya buruk, asalkan itu adalah lemak tak jenuh. Setelah olahraga, mengonsumsi makan berlemak dapat memberikan energi lanjutan pada tubuh, mengurangi rasa lapar, serta membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K. 

Tambahan nutrisi lainnya, Anda harus mengganti cairan yang hilang dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya antioksidan dan elektrolit. 

Saat berolahraga, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Apabila tubuh dehidrasi maka kerja jantung akan semakin berat. 

Baca Juga: 

Jalan kaki 10.000 Langkah Setiap Hari, Ini yang akan Terjadi Pada Tubuh Anda

5 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Olahraga

Anda telah memahami jenis nutrisi apa yang paling dibutuhkan oleh tubuh setelah beraktivitas fisik dengan cukup intens. 

Berikutnya, kami akan memberikan rekomendasi .. makanan yang sebaiknya Anda Konsumsi setelah olahraga. Ini daftarnya. 

1. Telur dan Roti Gandum

Telur adalah sumber protein yang cukup tinggi. Satu telur berukuran besar memiliki sekitar 11 gram protein. Sedangkan roti gandum menyediakan asupan karbohidrat yang baik bagi tubuh dibandingkan jenis roti lainnya. 

Maka dari itu, makanan ini sangat tepat untuk Anda konsumsi setelah olahraga. Terlebih lagi, bahan yang digunakan sangat mudah untuk ditemukan maupun diolah. 

2. Susu Coklat

Berdasarkan penelitian ilmiah yang dilakukan oleh The European Journal of Sport Science, susu coklat mengandung semua nutrisi yang tubuh Anda perlukan setelah olahraga. Di dalamnya terkandung protein, cairan, karbohidrat, dan elektrolit. 

Mengonsumsi susu coklat dapat mengisi kembali simpanan glikogen, meningkatkan sintesis protein, rehidrasi tubuh, hingga meredakan nyeri otot setelah latihan. 

3. Smoothie

Dibalik rasanya yang lezat, smoothie yang terbuat dari whey protein, air kelapa, buah, dan sayur sangat bagus untuk Anda konsumsi.

Bahan-bahan tersebut akan langsung memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, apalagi kandungan antioksidan yang tinggi akan melindungi dan mencegah sel dari kerusakan. 

4. Jus Ceri

Jus ceri mungkin menjadi makanan atau minuman yang tidak pernah terpikir sebelumnya untuk Anda jadikan bahan nutrisi setelah olahraga. 

Faktanya, jus ceri ampuh mengatasi nyeri otot pasca latihan karena mengandung fitokimia dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

5. Alpukat

Sama seperti makanan sebelumnya, memakan buah Alpukat juga dapat membantu tubuh memulihkan otot yang rusak selama latihan. 

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral sehingga akan memenuhi kebutuhan energi Anda. 

Baca Juga: 

Lagi Diet? Tambahkan 7 Ikan Tinggi Protein Ini!

Daftar Makanan Tinggi Karbohidrat, Protein, dan Lemak

Selain lima makanan yang sudah disebutkan tadi, berikut adalah daftar makanan tinggi karbohidrat, protein, dan lemak yang bisa menjadi rujukan tambahan Anda. 

Karbohidrat

Ubi
Susu coklat
Quinoa dan biji-bijian lainnya
Buah-buahan (seperti nanas, beri, pisang, kiwi)
Kue beras
Beras
Oatmeal
Kentang
Roti gandum utuh
Edamame

Protein

Whey protein
Telur
Yogurt 
Keju
Ikan salmon
Ayam
Protein Bar
Tuna

Lemak

Alpukat
Kacang-kacangan
Selai kacang
Biji-bijian
Buah-buahan kering 

Memakan sesuatu yang bernutrisi tinggi setelah olahraga sangat dianjurkan demi mengembalikan fungsi normal tubuh Anda. Jadi, sebaiknya jangan sampai Anda lewatkan, ya. ***

Referensi: 
www.forbes.com
www.healthline.com