Rekomendasi Posisi Tidur yang Ampuh Mengatasi Sakit Punggung 

sfidn.com – Posisi tidur yang tepat dapat mencegah, mengurangi, bahkan mengatasi sakit punggung yang sering dialami oleh banyak orang. 

Ketika posisi tidur yang Anda lakukan itu tidak tepat maka akan mengakibatkan stres ekstra pada tulang belakang, otot, dan persendian yang akhirnya membuat punggung Anda terasa sakit. 

Mari cari tahu posisi tidur seperti apa yang sebaiknya Anda pilih untuk mengatasi sakit punggung yang sedang atau mungkin Anda derita. 

5 Posisi Tidur untuk Mengatasi Sakit Punggung

Sakit punggung bukanlah hal yang menyenangkan. Sebaliknya, itu hanya membuat Anda merasa tidak nyaman dan menderita sepanjang hari. 

Sayangnya, kondisi medis ini dialami oleh hampir semua orang dan kebanyakan dari mereka tidak tahu cara mengurangi rasa sakitnya selain minum obat. 

Tahukah Anda jika sakit punggung itu sebenarnya bisa dicegah, dikurangi, bahkan diatasi hanya dengan menerapkan posisi tidur yang benar?

Mungkin ini adalah informasi baru bagi Anda. Maka dari itu, simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui lima posisi tidur yang dapat mengurangi rasa sakit pada punggung Anda. 

1. Posisi Tidur Terlentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Posisi tidur terlentang dengan bantal berada di bawa lutut dapat mempertahankan lekuk alami punggung serta mendistribusikan berat badan dengan lebih merata. 

Cara ini dinilai ampuh mengurangi tekanan pada tulang belakang yang sering membuat Anda sakit punggung. Cara melakukan posisi tidur ini adalah dengan: 

• Berbaring telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut
• Pastikan bantal di bawah kepala dan leher juga sesuai agar tulang belakang tetap sejajar dengan Kasur.
• Hindari menggunakan bantal terlalu tinggi untuk kepala Anda agar tidak menyebabkan leher tertekuk.

2. Posisi Tidur Fetal 

Posisi tidur fetal disebut juga sebagai posisi tidur janin di mana Anda harus menghadap ke samping dan melengkungkan tubuh sehingga membuka ruang di antara tulang belakang. 

Cara ini dianggap dapat mengurangi ketegangan pada cakram tubuh Anda dan mencegah tulang belakang melengkung sehingga rasa sakit pada punggung bisa berkurang. 

Cara menerapkan posisi tidur fetal, yaitu: 

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke arah dada seperti posisi janin dalam kandungan.
• Pastikan bantal di bawah kepala dan leher tetap sesuai agar tetap nyaman.
• Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut

Banyak orang beranggapan jika tidur tengkurap itu tidak baik karena dapat memperburuk sakit punggung yang diderita. Itu memang benar jika dilakukan tanpa adanya bantuan bantal di bawah perut.

Namun jika Anda meletakkan bantal di bawah perut saat sedang dalam posisi tengkurap maka itu akan mengurangi tekanan pada punggung. 

4. Tidur Miring dengan Bantal di antara Lutut

Apabila Anda ingin mengurangi atau pun mengatasi sakit punggung, cobalah untuk tidur dalam posisi miring sambil meletakkan bantal di antara lutut. 

Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda tetap sejajar sehingga tidak menyebabkan ketidakseimbangan otot yang membuat Anda sakit pinggang. 

Saat melakukan posisi tidur ini, kami  menyarankan agar Anda mendekatkan punggung ke tembok atau meletakkan bantal lain di pinggang sebagai penyangga tambahan. 

5. Tidur Terlentang dengan Posisi Setengah Bersandar

Mungkin posisi tidur ini jarang dilakukan banyak orang namun nyatanya ini ampuh mengatasi sakit punggung yang Anda alami. 

Tidur terlentang dengan posisi setengah bersandar, entah itu menggunakan bantal yang ditumpuk, Kasur, atau pun kursi malas yang bisa sedikit didirikan akan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan

memberi dukungan pada punggung. 

Posisi tidur ini sangat direkomendasikan kepada orang yang menderita isthmic spondylolisthesis atau kondisi medis yang terjadi ketika satu vertebra dalam tulang belakang (spina) meluncur maju atau bergeser ke

depan melewati vertebra di bawahnya.

Itulah lima posisi tidur yang kami rekomendasikan kepada Anda yang untuk mengatasi atau pun mencegah sakit punggung agar tidak semakin parah. Selamat mencoba dan membuktikannya. ***

Referensi: 
www.tenethealth.com
www.mayoclinic.org
www.healthline.com