sfidn.com — Bahu adalah bagian tubuh yang paling mudah digerakkan, tetapi juga paling tidak stabil di antara yang lain. Dengan rentang geraknya yang begitu luas, bahu acapkali menjadi bagian yang rentan terhadap cedera.

Nah, agar tetap stabil, bahu perlu dilindungi dengan otot, tendon, dan ligamen. 

Oleh sebab itu, penting sekali bagi Anda untuk menjaga jaringan lunak ini tetap kuat, supaya bahu Anda juga tetap kuat, fleksibel, lebih terkoordinasi dan terkondisi saat menangani stres atau tekanan, salah satunya dengan rutin melakukan latihan otot bahu.

Jika Anda ingin mengetahui apa saja manfaat latihan otot bahu untuk kehidupan sehari-hari, artikel ini menjadi laman yang tepat untuk Anda. Selamat membaca!

5 Manfaat Latihan Otot Bahu

1. Meningkatkan postur tubuh.

Orang-orang zaman sekarang cenderung memiliki kebiasaan yang ‘menetap’, seperti bekerja di depan komputer selama berjam-jam, atau duduk di belakang meja atau kemudi sepanjang hari. 

Akibatnya, banyak yang berakhir dengan mengalami ketidakseimbangan posterior, yang biasanya ditandai dengan otot dada mengencang, otot punggung melemah, dan bahu membulat ke depan, atau dikenal juga dengan kyphosis. 

Untuk itulah, selain diperlukan penguatan otot-otot di punggung, yang nantinya mendorong Anda untuk menahan bahu ke belakang, latihan otot bahu sendiri juga sama pentingnya untuk menjadikan Anda lebih kuat dan ‘memaksa’ tubuh Anda tetap tegak.

2. Memberikan dorongan untuk latihan yang lain.

Manfaat latihan otot bahu selanjutnya adalah memberikan Anda kekuatan untuk melakukan latihan lainnya secara maksimal. 

Bila Anda sadari, banyak sekali dari program pelatihan yang ada membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, misalnya HIIT atau kelas sirkuit yang terdiri atas plank, press-up, dan mountain climbers.

Tak hanya itu, latihan berbasis daya tahan, seperti bersepeda, juga membutuhkan otot bahu yang kuat untuk membantu memposisikan tubuh bagian atas Anda di atas setang, dengan lengan dan bahu yang mengambil bagian besar dari dampak perjalanan. 

Bagi atlet perenang, latihan otot bahu juga sangat bermanfaat untuk membantu mereka berenang dengan lebih efisien.

3. Membantu meningkatkan metabolisme.

Jika Anda rutin melakukan latihan kekuatan setiap minggu, termasuk gerakan-gerakan yang melibatkan atau membutuhkan otot bahu, efek samping hebat yang bisa Anda dapatkan adalah peningkatan metabolisme tubuh. 

Seperti pelatihan HIIT, ini adalah cara terbaik untuk membakar kelebihan lemak tubuh bersama dengan diet defisit kalori yang terkontrol. 

Percayalah, melakukan keduanya secara tepat dan seimbang dapat memberikan Anda penampilan yang lebih ramping dan lebih kencang.

Semakin banyak massa otot yang Anda bentuk, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda, yang karenanya, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar. 

Selain itu, rutin melakukan latihan kekuatan dapat membantu Anda terus membakar lebih banyak kalori hingga 72 jam setelah Anda selesai berlatih – tidak hanya selama latihan saja.

4. Membantu Anda mencapai tujuan kebugaran baru.

Memiliki bahu yang kuat membuat sebagian besar gerakan lengan Anda menjadi lebih mudah, misalnya ketika memutar lengan, melempar bola, mengangkat beban, atau menahan tubuh bagian atas.

Karena hampir setiap latihan tubuh bagian atas melibatkan otot bahu Anda sampai batas tertentu, melatihnya memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat, terutama ketika Anda menggunakan dumbbell atau kettlebell untuk latihan otot dada dan punggung.

Anda juga mungkin bisa melakukan pull-up tanpa bantuan, push-up jarak jauh, atau upgrade set beban yang lebih berat untuk melakukan overhead press.

Sebaliknya, jika bahu Anda lemah, Anda pun rentan mengalami cedera, seperti rotator cuff, bahkan bisa melukai diri sendiri ketika sekadar membuka laci meja rias.

5. Aktivitas sehari-hari pun jadi lebih mudah.

Manfaat latihan otot bahu ternyata tidak terbatas pada kemudahan untuk melakukan latihan yang lain, atau membantu Anda meningkatkan set beban dalam latihan kekuatan Anda, melainkan juga melancarkan aktivitas sehari-hari Anda.

Misalnya, ketika Anda mengangkat barang belanjaan, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga, seperti menyapu, mencuci, dan menggendong anak. 

Memiliki bahu yang kuat dapat meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas Anda, yang membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah.

Kesimpulan

Itulah sederet manfaat yang dapat Anda peroleh dengan menambahkan latihan otot bahu ke dalam rutinitas Anda. 

Tubuh yang sehat tentunya tidak hanya terlihat bagus, tetapi juga dapat bergerak bebas dan terhindar dari risiko cedera. Plus, mampu mempertahankan postur yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang.

Sebagai hasil dari menjadi lebih kuat dalam tugas sehari-hari Anda, serta transformasi tubuh yang lebih sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri, sehingga meningkatkan hubungan Anda dengan sekitar, baik itu di tempat kerja, dengan teman atau pun pasangan.

Mau rekomendasi latihan otot bahu yang kuat dan kekar? Cek video berikut!

Sumber: youtube.com/GYM BODY MOTIVATION

Referensi:

• Cathe. Shoulder Training: Why It’s More Important That It Be Balanced.
• Coverfox. Shoulder Exercise.
• Dummies (2019). Benefits from Strong Shoulders.
• Health and Wellness Love to Know. Shoulder Strengthening Exercises.
• Red Bull (2019). Why you should add shoulder and arm exercises into your workout routine.
• Spark People (2003). The Importance of Training the Shoulder.