sfidn.com – Sembelit atau Konstipasi adalah kondisi dimana Anda merasakan susah buang air besar, tinja keras dan kering sehingga membuat rasa sakit saat dikeluarkan.

Jika Anda sedang mengalami hal ini, jangan panik. Di artikel ini akan dibahas lengkap tentang pengertian sembelit, penyebab sembelit, cara mengatasi sembelit, dan juga rekomendasi obat sembelit yang wajib Anda ketahui sekarang juga.

Sembelit: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasi

Pengertian Sembelit

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, Sembelit atau dikenal juga dengan istilah Konstipasi adalah suatu kondisi dimana Anda sulit buang air besar yang disebabkan oleh penurunan kerja usus Anda. Hal ini akan mengakibatkan tinja yang keras dan kering memunculkan rasa sakit saat dikeluarkan.

Jika sedang mengalami sembelit, biasanya Anda akan memiliki frekuensi buang air besar yang tidak teratur, bisa jadi hanya 3 kali dalam satu minggu. 

Kelompok umur yang beresiko mengalami sembelit diantaranya adalah :

• Anda yang sering duduk lama
• Anda yang memiliki berat badan berlebih (overweight)
• Ibu hamil
• Orang lansia

Gejala umum dan tanda-tanda sembelit yang wajib Anda ketahui, diantaranya adalah :

• Susah buang air besar
• Tinja atau feses keras dan kering
• Sakit perut atau mual
• Frekuensi buang air besar kurang dari 3 kali dalam satu minggu
• Keluar darah setelah buang air besar
• Merasakan sakit atau tidak nyaman pada bagian lubang anus

Jika Anda sedang merasakan beberapa gejala diatas dan sudah berlangsung cukup lama, kondisi tersebut sudah bisa dinyatakan sebagai sembelit kronis. Segeralah melakukan konsultasi dengan dokter Anda.

Penyebab Sembelit

Apa saja faktor resiko yang menyebabkan sembelit? Penyebab sembelit yang dialami setiap orang mungkin berbeda-beda, dibawah ini adalah beberapa hal bisa menyebabkan sembelit :

1. Pola makan yang kurang baik

Jika Anda memiliki pola makan yang kurang baik, misalkan terbiasa kurang makan sayur dan buah atau bahkan tidak pernah mengonsumsi sayur & buah.

Ini akan menyebabkan susah buang air besar, yang jika diteruskan akan meningkatkan resiko mengalami sembelit atau konstipasi.

Sayur dan buah memiliki kandungan serat yang baik untuk membantu melunakkan tinja atau feses sehingga lebih mudah saat dikeluarkan.

2. Kebiasaan malas bergerak

Jika Anda memiliki kebiasaan mager atau malas gerak, mulailah untuk pelan-pelan meninggalkan kebiasaan ini.

Melakukan olahraga adalah salah satu cara agar proses buang air besar lebih lancar, usus Anda perlu bergerak agar kotoran bisa bergerak melewati usus dengan lancar. Pergerakan usus Anda dipengaruhi oleh gerakan tubuh.

Jika Anda malas bergerak maka akan berdampak langsung pada pergerakan usus yang semakin melambat. Kotoran yang melewati usus akan kurang lancar dan berakibat terjadinya susah buang air besar.

3. Penggunaan obat-obatan tertentu

Mengonsumsi beberapa jenis obat berikut ini juga bisa menjadi faktor penyebab sembelit, diantaranya adalah:

• Antikonvulsan
• Antidepresan
• Antasida
• Obat pereda nyeri
• Suplemen zat besi

4. Mengalami stress

Mengalami stres, khawatir, dan cemas bisa memicu terjadinya sembelit. Kondisi ini akan secara langsung memengaruhi pergerakan usus Anda menjadi lebih lambat dibandingkan dengan kondisi normal.

Ini akan menyebabkan feses atau tinja menjadi keras dan kering sehingga akan susah dikeluarkan.

Cara Mengatasi Sembelit

Bagamana cara mengatasi sembelit atau konstipasi ini? Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan jika Anda sudah merasakan gejala-gejala sembelit seperti yang sudah dijelaskan diatas.

Dibawah ini adalah tips dan cara mengatasi sembelit dengan cepat dan aman, diantaranya adalah:

1. Konsumsi  obat pencahar

Ini adalah cara tercepat mengatasi sembelit, mengonsumsi obat pencahar bisa dilakukan tanpa resep ataupun dengan resep dokter demi keamanan.

Beberapa contoh obat pencahar untuk mengatasi sembelit yang bisa Anda konsumsi diantaranya adalah:

• Suplemen serat, contohnya Fibercon dan Metamucil
• Stimulan, contohnya Bisacodyl
•  Lubricant dan pelunak feses, contohnya Microlax

2. Melakukan pola hidup lebih sehat

Selain dengan mengonsumsi obat pencahar, Anda perlu melakukan perubahan pola hidup menjadi lebih sehat lagi. Mulailah dengan melakukan kegiatan berikut ini:

• Minum air mineral lebih banyak
• Mengonsumsi makanan dan minuman berserat
• Rutin berolahraga

3. Melakukan operasi

Langkah ini mungkin bisa Anda tempuh jika sudah mencoba cara diatas namun masih belum berhasil juga, tentunya dengan rekomendasi dokter.

Operasi ini dilakukan untuk mengangkat usus besar saat usus besar Anda mengalami gangguan yang menyebabkan terjadinya sembelit tidak kunjung sembuh.

Tips Pencegahan Sembelit

Tips untuk mencegah agar tidak mengalami sembelit dibawah ini sangat mudah untuk Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, diantaranya adalah:

• Rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi
• Rutin berolahraga
• Penuhi kebutuhan cairan harian (air mineral)

Referensi:

Webmd, (2020). Constipation Treatment.
Healthline, (2022). Constipation Relief: How to Make Yourself Poop.
Mayoclinic. Constipation.
Medicalnewstoday, (2020). 13 home remedies for constipation.