sfidn.com – Beberapa minggu menjalan latihan fisik yang intens sering membuat orang bertanya-tanya apakah otot yang ada di tubuhnya sudah mulai terbentuk atau belum.

Banyak orang yang tidak sabar untuk melihat otot yang terbentuk karena itu menjadi salah satu tujuan utama seseorang berolahraga dan menjadi tanda jika kerja kerasnya telah berhasil.

Kira-kira, seperti apa ciri-ciri otot yang mulai terbentuk? Temukan semua jawabannya pada artikel berikut ini.

Seperti Apa Ciri-ciri Otot yang Mulai Terbentuk?

Terkadang, tujuan terbesar seseorang untuk berolahraga bukan demi meningkatkan kesehatan atau pun kebugaran tetapi menurunkan berat badan dan membentuk otot.

Keberhasilan dari dua hal tersebut akan bisa terlihat secara kasat mata sehingga perubahan kecil sering kali tidak terlihat dan membuat individu merasa kecewa.

Namun, Anda perlu tahu bahwa peningkatan massa otot sekecil apa pun sangat berarti bagi tubuh meskipun Anda belum mampu melihatnya.

Massa otot yang meningkat bisa memberikan banyak manfaat, seperti:

• Meningkatkan kepadatan otot
• Mempercepat metabolisme
• Meningkatkan kapasitas kardiovaskular
• Keseimbangan dan koordinasi yang membaik
• Kadar gula darah yang seimbang

4 Ciri-ciri Otot Mulai Terbentuk

Bagi pemula, umumnya otot mulai terbentuk ketika Anda telah berlatih secara rutin 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi 20-30 menit sehingga dalam waktu delapan minggu atau dua bulan Anda sudah bisa melihat hasilnya.

Meski demikian, Anda bisa menyadari jika otot mulai terbentuk dengan lebih cepat jika merasakan empat ciri-ciri atau tanda berikut ini.

1. Peningkatan Ukuran Otot

Salah satu ciri-ciri paling jelas ketika otot Anda mulai terbentuk, yaitu adanya peningkatan ukuran otot. Saat Anda rutin melakukan latihan beban maka serat otot mengalami mikrotrauma kecil. Proses pemulihan akan membentuk serat otot yang lebih besar dan kuat daripada sebelumnya.

2. Kekuatan dan Daya Tahan Meningkat

Otot yang terbentuk tidak hanya bisa dilihat tapi juga bisa dirasakan. Coba bandingkan saat pertama kali Anda melakukan latihan angkat beban dengan saat ini. Apakah Anda sadar jika kekuatan serta daya tahan Anda semakin baik?

Awalnya mungkin Anda hanya mampu mengangkat dumbell berukuran 2,5 kg tapi sekarang Anda bisa menggunakan beban 5 kg. Dahulu mungkin Anda hanya bisa melakukan 8 repetisi tapi sekarang menjadi 12 repetisi.

Semua itu adalah tanda jika otot Anda semakin terbentuk karena telah melewati berbagai proses pemulihan akibat kerusakan yang terjadi selama latihan.

3. Vaskularisasi Meningkat

Seiring dengan perkembangan otot, sirkulasi darah ke daerah tersebut juga meningkat. Otot yang lebih besar memerlukan lebih banyak oksigen dan nutrisi sehingga tubuh merespons dengan meningkatkan vaskularisasi, yaitu jumlah pembuluh darah dan kapiler di sekitar otot. 

Hal ini akan menyebabkan guratan atau garis pembuluh darah lebih terlihat di bawah kulit Anda. Bagi beberapa kondisi medis, hal ini cukup menguntungkan, terutama ketika Anda harus melakukan cek darah atau memasang infus.

4. Berat Badan Bertambah tetapi Badan Terlihat Lebih Ramping

Berat badan bertambah tetapi badan terlihat lebih ramping menjadi salah satu ciri otot Anda mulai terbentuk. Tidak perlu khawatir karena hal ini umum terjadi asalkan Anda sudah menjaga pola makan yang sehat.

Kenaikan berat badan terjadi karena massa otot meningkat sedangkan pembakaran lemak belum terlalu optimal. Menghilangkan lemak membutuhkan waktu yang tidak sebentar namun peningkatan massa otot akan mempercepat metabolisme dari waktu ke waktu.

Semakin bagus metabolisme maka akan semakin cepat pembakaran lemak di tubuh Anda dan akhirnya definisi otot akan semakin jelas. Semua itu hanya menunggu waktu saja.

Sebuah fakta yang perlu Anda tahu, yaitu bahwa massa otot lebih padat dibandingkan massa lemak sehingga tidak membutuhkan ruang yang banyak.

Meskipun berat badan masih tinggi namun jika massa otot Anda banyak maka Anda akan tetap terlihat ramping.

Itulah empat ciri-ciri otot yang mulai terbentuk. Mengamati ciri-ciri pembentukan otot dapat memberikan pandangan yang lebih baik tentang kemajuan Anda dalam menerapkan gaya hidup yang sehat.

Dengan begitu, Anda tidak harus berkecil hati jika definisi otot Anda belum terlihat karena semua itu butuh proses dan komitmen yang kuat.

Referensi:

• Healthline, (2023) What You Should Know About Building Muscle Mass and Tone
• Klikdokter, (2022), Berapa Lama Proses Pembentukan Otot?
• Gateway Region Ymca, How Long Does It Take to Build Muscle?