sfidn.com – Bukan langsung tidur apalagi pergi bekerja, tujuh hal berikut inilah yang sebaiknya Anda lakukan setelah olahraga.

Setelah Olahraga, Pastikan Anda Melakukan 7 Hal Berikut Ini

Coba ingat kembali apa yang Anda lakukan setelah olahraga? Apakah Anda langsung makan berat, tidur, mandi atau langsung pergi bekerja? Nyatanya, semua hal ini bukan hal yang tepat untuk Anda lakukan.

Setelah olahraga, pastikan Anda melakukan tujuh hal yang akan kami rekomendasikan di bawah ini untuk memaksimalkan manfaat dari latihan yang telah Anda lakukan serta mempercepat proses pemulihan.

7 Hal yang Perlu Anda Lakukan setelah Olahraga

Ada sekitar tujuh hal yang perlu Anda lakukan setelah olahraga, mulai dari peregangan, pengonsumsian elektrolit, menenangkan diri, hingga mengonsumsi protein dan lemak segera setelah Anda berolahraga. Berikut daftar lengkapnya.

1. Melakukan Peregangan untuk Kelompok Otot Besar

Peregangan tidak hanya dilakukan sebelum Anda olahraga. Penting juga untuk melakukannya setelah Anda berolahraga dan kegiatan ini disebut sebagai pendinginan.

Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Jika pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot maka pendinginan bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh dan merilekskan otot.

Anda bisa melakukan peregangan dinamis maupun statis untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi sehingga Anda terbebas dari cedera dan pulih dengan lebih cepat. Lakukan peregangan setelah olahraga selama 10-15 menit.

2. Mengonsumsi Elektrolit

Sangat berisiko jika Anda tidak mengonsumsi cairan setelah olahraga karena akan menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi yang tidak tertangani dengan baik dapat meningkatkan risiko kram otot, kehilangan koordinasi dan konsentrasi, serta rasa lelah berkepanjangan.

Dibandingkan air putih, Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi minuman elektrolit karena lebih mirip dengan cairan tubuh yang hilang.

3. Menenangkan Diri

Setelah olahraga, jantung berdetak dengan lebih cepat daripada biasanya, suhu tubuh menjadi lebih tinggi, dan pembuluh darah terbuka lebar. Jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, Anda bisa saja merasa mual, dan tekanan darah turun drastis yang menyebabkan pingsan.

Jika pendinginan belum menstabilkan kondisi Anda maka cobalah untuk menenangkan diri dengan duduk di tempat yang sejuk dan mengontrol pernapasan.

4. Mengonsumsi Protein

Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan berupa protein 30-60 menit setelah olahraga karena pada saat itu, tubuh akan menyerap protein dengan lebih baik yang dibutuhkan untuk meregenerasi otot, mempercepat pemulihan, dan menjaga keseimbangan nitrogen. Lewat dari durasi itu, daya serapnya menurun.

5. Melakukan Pijatan Ringan

Ternyata, pijat setelah olahraga itu sangat diperbolehkan karena dapat mengurangi nyeri pada otot. Hal ini bisa terjadi karena saat pemijatan, peredaran darah menjadi lancar dan berkurangnya asam laktat yang memicu rasa nyeri.

Lakukan pijatan dengan intensitas ringan hingga sedang selama 10-15 menit. Anda juga bisa menggunakan alat bantu seperti foam roller atau bola tenis untuk memaksimalkan pemijatan.

6. Berganti Pakaian

Jika Anda hanya melakukan pendinginan singkat, sebaiknya Anda berganti pakaian terlebih dahulu tanpa harus pergi mandi. 

Setelah olahraga, tubuh akan banjir dengan keringat dan dihinggapi jamur yang tidak bagus untuk kesehatan kulit.

Langsung mandi setelah olahraga tidak dianjurkan karena pembuluh darah masih lebar yang bisa menyebabkan serangan jantung mendadak. Anda baru boleh pergi mandi minimal 30 menit setelah berolahraga.

7. Mengonsumsi L-Glutamine

L-Glutamin merupakan salah satu jenis asam amino yang penting dalam tubuh manusia. Setelah melakukan olahraga, kadar L-Glutamin dalam tubuh dapat menurun karena digunakan untuk memperbaiki dan memulihkan jaringan otot yang rusak. 

Mengonsumsi L-Glutamin setelah berolahraga dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot, mengurangi risiko kerusakan otot berlebihan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pastikan Anda melakukan tujuh hal yang telah kita bahas di atas untuk membantu Anda pulih lebih setelah olahraga fisik yang intens dan terhindar dari cedera yang menyakitkan. Selamat mengikutinya dan rasakan perbedaannya pada tubuh Anda.