Sibuk Jadi Alasan? Inilah 5 Cara Konsisten Olahraga!

sfidn.com - Bisa konsisten olahraga, apakah mungkin? Yaps, banyak sekali dari kita saat ini yang malas untuk berolahraga, sekalipun kita tahu bahwa olahraga itu sehat dan penting untuk dilakukan. Entah itu karena sibuk, buru-buru berangkat kerja, ingin rebahan di atas kasur sambil main games, atau faktor lainnya yang membuat Anda enggan berolahraga.

Faktanya, olahraga secara konsisten bukanlah hal yang tidak mungkin bagi Anda. Lantas, apa saja cara untuk tetap bisa berolahraga rutin setiap hari meskipun ada saja hal-hal yang dapat menghalanginya? Ini jawabannya!

5 Cara konsisten olahraga sesibuk apa pun Anda

Berikut 5 cara konsisten olahraga yang dapat Anda lakukan sepadat apa pun rutinitas harian Anda:

1. Lakukan latihan yang lebih singkat

Banyak orang berpikir, termasuk para pemula, harus menghabiskan waktu sejam atau lebih untuk berolahraga agar mendapatkan manfaatnya. Padahal sebenarnya, Anda tidak perlu waktu selama itu untuk latihan.

Cukup berolahraga selama 10-15 menit secara intens, seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), Anda sudah bisa merasa lebih bugar dari sebelumnya. Latihan HIIT bisa menjadi solusi dari semua alasan yang membuat Anda tidak konsisten olahraga. 

Adanya peralihan dari latihan yang sangat keras dengan waktu istirahat yang lebih pendek dalam program HIIT, membuatnya sangat efisien untuk Anda menyelesaikan lebih banyak latihan hanya dalam waktu singkat.

Ini juga sangat cocok untuk Anda yang pernah menghindari gym hanya karena tidak punya waktu satu jam untuk berolahraga.

2. Mulai dari yang kecil

Saat Anda mencoba membangun kebiasaan baru, cobalah untuk memulainya dari hal-hal kecil – jangan langsung berkomitmen terlalu banyak.

Misalnya, dengan langsung berolahraga lima hari seminggu atau memasak semua makanan Anda sendiri di rumah, karena cenderung hanya akan mengakibatkan kegagalan di ujung.

Jika Anda langsung mengubah terlalu banyak hal sekaligus, Anda akan merasa terlalu sakit karena berolahraga terlalu banyak, merasa terlalu kekurangan energi, atau merasa terlalu susah dengan gaya hidup Anda yang baru. Pada akhirnya, ini hanya akan menjadi bumerang untuk Anda sendiri.

Oleh sebab itu, mulailah dari yang kecil dengan membangun satu kebiasaan sehat pada satu waktu. Misalnya, dengan berolahraga dua hari seminggu. Saat Anda sudah nyaman dengan rutinitas ini, Anda bisa upgrade untuk memasak makanan sendiri di rumah lima hari seminggu, membatasi makan mi instan satu kali seminggu, dan seterusnya. 

Perubahan kecil ini pun lambat laun akan membentuk kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan secara konsisten dalam jangka panjang.

3. Buat komitmen selama 30 hari

Cara konsisten olahraga selanjutnya adalah berkomitmen melakukannya secara rutin selama 30 hari saja. Pilih jumlah hari yang Anda inginkan untuk berolahraga, lalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya selama sebulan penuh.

Ini juga sama dengan memberi diri Anda ‘waktu’ bahwa jika Anda tidak menyukainya hingga akhir bulan, maka Anda tidak perlu melanjutkannya.

Kenapa 30 hari? Karena kemungkinan besar Anda akan melihat perubahannya dalam waktu tersebut, seperti merasa lebih kuat, lebih berenergi, pakaian Anda lebih pas, dan memberi kesempatan untuk Anda agar tidak berhenti berolahraga. 

Jika Anda telah sampai pada titik ini, selamat! Anda telah menciptakan kebiasaan berolahraga yang konsisten, dan terus lanjutkan!

4. Jadikan sebagai ritual

Ketika Anda memiliki ritual, misalnya menggosok gigi dan mencuci muka sebelum tidur atau membuat oatmeal dan kopi untuk sarapan setiap hari, aktivitas ini akan mengalir begitu saja – Anda tidak perlu lagi memikirkannya.

Pada titik ini, kebiasaan tersebut menjadi begitu mendarah daging dalam pikiran Anda, sehingga tidak ada lagi Anda yang harus mengambil keputusan “ya atau tidak”.

Cobalah terapkan itu dalam latihan Anda. 

Mengapa? Karena ketika Anda harus memikirkan apakah Anda akan berolahraga atau tidak, pikiran Anda cenderung mencari-cari alasan untuk tidak melakukannya. Entah itu Anda sudah terlanjur lelah, badan masih sakit akibat latihan sebelumnya, kerjaan masih banyak, dan sejuta alasan lainnya.

Namun, jika Anda menjadikannya sebagai bagian dari ritual, olahraga konsisten bukanlah hal yang tidak mungkin. Pikiran dan tubuh Anda justru berharap untuk berolahraga, hingga Anda tidak ragu lagi melakukannya setiap hari.

Misalnya, jika Anda memutuskan untuk membiasakan diri berolahraga di pagi hari lima hari seminggu, Anda dapat membuat ritual yang mencakup:

• Bangun tidur.
• Menggosok gigi.
• Mencuci muka. 
• Sarapan sedikit dengan cepat. 
• Latihan HIIT.
• Minum protein shake.
• Bersiap-siap pergi bekerja. 

5. Jadwalkan olahraga Anda

Cara konsisten olahraga yang terakhir adalah menjadwalkannya, dengan kata lain memasukkan latihan ke dalam jadwal harian Anda. Ini akan membuat Anda terbiasa menjadwalkan waktu rapat kerja, latihan sepak bola (misalnya), janji temu klien, dan aktivitas lainnya.

Jadi, jika Anda ingin berolahraga tiga kali seminggu misalnya, tetapi aktivitas lainnya tampaknya selalu menghalangi, track jadwal olahraga Anda, misalnya dengan kalender di smartphone atau apa pun yang dapat melacak jadwal latihan Anda. 

Ketika Anda memasukkan latihan ke dalam jadwal rutinitas Anda, Anda pun terbiasa untuk menjadikannya sebagai hal yang tidak dapat dinegosiasikan, memungkinkan Anda untuk tidak membiarkan hal lain menghalangi latihan Anda. Akhirnya, membantu Anda membangun kebiasaan olahraga seumur hidup.

Inilah 5 cara konsisten olahraga yang dapat Anda terapkan untuk membangun kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Mulai sekarang, tidak ada lagi kata sibuk atau hal lainnya yang dapat Anda jadikan alasan untuk tidak berolahraga. Nah, dari semua ini, poin mana saja yang pernah atau sedang Anda lakukan? Sharing di kolom komentar, yuk!

Referensi:

Body Tutor. Some Tips to Keep You Exercising Consistently.
Mindbodygreen (2020). 5 Tricks To Keep Working Out (No Matter How Busy You Are).
NBC (2021). 6 Mental Tricks Tricks That Help Make Exercise A Habit.
WebMD (2021). 12 Tips to Help You Stick With Exercise.