sfidn.com – Dua jenis latihan yang sering direkomendasikan untuk melatih tubuh bagian bawah adalah squat dan lunges.

Kedua latihan tersebut tidak hanya efektif dalam meningkatkan kekuatan otot tapi juga memiliki manfaat lainnya yang menguntungkan.

Dalam artikel ini, kita akan membandingkan squat dan lunges untuk mengetahui jenis latihan mana yang terbaik untuk Anda.

Squat dan Lunges, Manakah yang Terbaik untuk Anda?

Apakah Anda sering merasa kesulitan saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, atau bahkan hanya sekadar menjaga keseimbangan? Jika benar, itu bisa jadi pertanda bahwa tubuh bagian bawah Anda tidak kuat. 

Squat dan lunges adalah dua latihan yang populer untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Namun, timbulah pertanyaan tentang latihan manakah yang sebenarnya lebih baik untuk dilakukan. Ayo, kita bahas.

Squat

Squat adalah latihan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh ke arah lantai seolah-olah akan duduk dan kemudian kembali lagi ke posisi berdiri. 

Ini merupakan latihan yang melibatkan sejumlah besar otot tubuh bagian bawah, termasuk quadriceps (paha depan), hamstring (paha belakang), gluteus (bokong), dan otot inti.

Manfaat Squat:

• Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot: Gerakan squat melibatkan penggunaan beban tubuh atau beban tambahan, seperti dumbbell, barbell, atau kettlebell, yang merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot.
• Fleksibilitas dan Mobilitas: Squat dengan rentang gerak penuh membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang penting untuk menjaga mobilitas tubuh secara keseluruhan.
• Kinerja Atletik: Latihan squat terbukti mampu meningkatkan kekuatan dasar tubuh bagian bawah yang berkaitan erat dengan peningkatan kinerja atletik. Atlet seperti bola basket, sepak bola, dan angkat besi sebaiknya rutin melakukan squat.

Baca Juga:

Mendayung vs Berenang, Latihan Ramah Sendi Mana yang Harus Dipilih?

Lunges

Lunges adalah latihan yang melibatkan gerakan maju dengan satu kaki sambil menekuk kedua lutut hingga kaki belakang hampir menyentuh tanah. Gerakan ini lebih menekankan pada keseimbangan tubuh dan stabilitas.

Latihan lunges melibatkan beberapa kelompok utama tubuh bagian bawah, seperti quadriceps, hamstring, gluteus, dan betis.

Manfaat Lunges:

• Mengatasi Ketidakseimbangan Otot: Lunges membantu memperkuat otot yang mungkin lebih lemah di satu sisi tubuh sehingga membantu mengatasi ketidakseimbangan otot yang sering kali menyebabkan cedera.
• Stabilitas dan Koordinasi: Lunges melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh yang benar selama gerakan. Ini akan meningkatkan stabilitas dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
• Fleksibilitas dan Rentang Gerak: Gerakan lunges meniru banyak gerakan sehari-hari seperti berjalan atau menaiki tangga yang dapat meningkatkan rentang gerak tubuh serta fleksibilitas otot dan sendi.

Perbandingan antara Squat dan Lunges

Kita bisa membandingkan squat dan lunges dari beberapa aspek, seperti aktivasi otot, tekanan pada sendi, tujuan kebugaran, dan variasi latihan.

Aktivasi Otot

Squat cenderung mengaktifkan lebih banyak otot utama tubuh bagian bawah, termasuk otot-otot besar seperti quadriceps, hamstring, dan gluteus. Di sisi lain, lunges memberikan penekanan lebih pada otot-otot stabilisator dan koordinasi tubuh, seperti otot inti dan otot-otot kecil yang membantu dalam menjaga keseimbangan.

Tekanan pada Sendi

Salah satu pertimbangan penting dalam memilih latihan adalah bagaimana dampak gerakannya terhadap sendi. 

Lunges mendistribusikan beban yang merata antara kaki depan dan belakang sehingga latihan ini lebih ramah sendi dibandingkan squat yang memberikan tekanan lebih besar pada sendi lutut. Apalagi jika teknik squat tidak benar atau beban yang digunakan terlalu berat.

Tujuan Kebugaran

Jika Anda mencari latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh bagian bawah secara keseluruhan maka squat bisa menjadi pilihan yang lebih tepat. 

Namun, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan stabilitas, koordinasi, dan mengatasi ketidakseimbangan otot makan lunges adalah pilihan yang lebih baik.

Kesimpulan

Pilihan antara squat dan lunges tergantung pada tujuan latihan dan kondisi fisik individu. Jika fokus utama adalah kekuatan total tubuh bagian bawah, squat bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Namun, jika Anda mencari latihan yang memperbaiki stabilitas dan koordinasi tubuh maka lunges lebih dianjurkan.

Kombinasi kedua latihan ini dalam rutinitas latihan Anda dapat memberikan manfaat yang lebih luas untuk tubuh bagian bawah Anda secara keseluruhan. Jadi, tidak perlu memilih satu di antara keduanya agar Anda bisa mendapatkan hasil yang optimal.