Susu Kedelai untuk Meningkatkan Massa Otot, Efektifkah?

sfidn.com - Seperti yang sudah pernah kita bahas bersama, susu whey protein adalah salah satu asupan wajib untuk Anda yang ingin meningkatkan massa otot. Tapi, tidak semua orang cocok untuk mengonsumsi susu ini. Sebagian orang ada yang beralih ke susu kedelai untuk bantu meningkatkan massa ototnya. Namun, apakah susu kedelai mampu memberikan manfaat yang sama seperti susu whey? Berikut ini adalah ulasannya:

Perbedaan Susu Whey dan Susu Kedelai

Sebelum Anda memilih untuk konsumsi susu kedelai dengan tujuan meningkatkan massa otot, akan lebih baik jika Anda mengetahui terlebih dahulu tentang adanya perbedaan dalam mengonsumsi dua susu ini. Susu whey adalah susu yang berasal dari susu hewani, seperti susu sapi, sedangkan susu kedelai adalah susu yang diolah dari kacang kedelai murni dan diambil sarinya.

Pada dasarnya, fungsi dari kedua jenis susu ini di dalam tubuh adalah sama, yaitu guna membangun dan membentuk jaringan, yang di dalamnya termasuk juga jaringan otot. Namun karena adanya perbedaan sumber, maka berbeda pula kandungan nutrisi antar keduanya. Pada umumnya, secangkir susu kacang kedelai tanpa pemanis memiliki kandungan kalori yang lebih rendah daripada susu whey protein. Selain itu, susu whey protein pun memiliki waktu penyerapan yang lebih cepat di dalam tubuh daripada susu kedelai.

Bisakah Susu Kedelai Meningkatkan Massa Otot?

Untuk Anda yang memiliki intoleransi laktosa ataupun alergi susu sapi, maka susu kedelai adalah pilihan yang baik untuk membentuk otot tubuh. Tapi, perlu diingat bahwa jika Anda hanya memanfaatkan susu kedelai saja, maka Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang baik. Oleh karena itu, Anda harus mengimbangi konsumsi susu kedelai dengan latihan yang rutin dan lebih intens. Jika latihan Anda tidak sebanding dengan asupan protein, maka sudah bisa dipastikan otot Anda menjadi sulit berkembang.

Tips Meningkatkan Massa Otot Dengan Asupan Susu Kedelai

Selain mengonsumsi susu tinggi protein atau susu kedelai, maka ada beberapa hal lainnya yang sangat wajib Anda lakukan untuk memaksimalkan perkembangan massa otot Anda, yaitu:

1. Meningkatkan Volume Latihan

Agar perkembangan otot Anda menjadi lebih maksimal dan lebih cepat, tingkatkanlah volume latihan Anda, seperti selalu menambah jumlah beban yang digunakan, menambah repitisi semaksimal mungkin atau fail, dan melakukannya secara superset. Dengan begitu, kontraksi yang ada pada otot akan lebih maksimal.

2. Lakukan Gerak Latihan Secara Tepat dan Benar

Jika Anda kesulitan untuk memastikan bahwa gerakan Anda sudah benar atau belum, maka Anda bisa meminta bantuan pada teman Anda ataupun personal trainer Anda, karena akan menjadi percuma jika Anda bisa meningkatkan volume latihan namun gerakan latihan masih keliru atau salah.

3. Tingkatkan Kualitas Tidur

Seperti yang sudah pernah kita bahas sebelumnya pada artikel lain, bahwa tidur memiliki peranan yang besar dalam hal metabolisme dan juga pemulihan jaringan sel otot yang rusak. Dengan meningkatkan kualitas tidur, maka Anda akan meningkatkan kedua hal tersebut. Untuk itu, tingkatkanlah kualitas tidur Anda dengan mendapatkan waktu tidur selama 7-8 jam.

4. Perhatikan Asupan Makanan

Selain ketiga hal diatas, Anda juga perlu memerhatikan asupan makanan Anda. Pastikanlah agar seluruh asupan makanan Anda memiliki kandungan gizi yang seimbang. Hindari juga makanan yang tinggi gula dan lemak.

Referensi:

• https://www.livestrong.com/article/222005-can-you-gain-muscle-while-only-drinking-soy-milk/ 
• https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/pros-cons-soy-milk/ 
• https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20070808/milk-the-best-muscle-builder
• https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101