Tai Chi: Jenis, Manfaat, dan Tips Memulainya

sfidn.com - Tai chi adalah tradisi kuno dari Tiongkok yang hingga detik ini masih dipraktikkan sebagai latihan fisik dan peregangan ringan nan anggun. Awalnya, latihan ini dikembangkan sebagai bentuk pertahanan diri. Namun seiring waktu, popularitasnya pun semakin meningkat untuk mengatasi berbagai kondisi kesehatan. 

Sering digambarkan sebagai meditation in motion atau medication in motion, tai chi juga menawarkan Anda ketenangan melalui gerakan-gerakannya yang lembut dan mengalir. Jika Anda sedang mencari cara untuk mengurangi stres, maka tai chi adalah salah satu jawabannya.

Apa itu tai chi?

Tai chi adalah bentuk latihan yang menggabungkan seni bela diri dan meditasi. Tampaknya memang tidak mungkin, tetapi tai chi berhasil menyatukan keduanya dengan melibatkan serangkaian gerakan lambat, fokus, dan disertai dengan pernapasan dalam.

Melansir dari Harvard Medical School, konsep latihan asal Tiongkok ini menggunakan pendekatan:

• Qi: kekuatan energi yang mengalir melalui tubuh – tai chi dianggap dapat membuka blokir dan mendorong aliran qi yang tepat.
• Yin dan yang: elemen berlawanan yang dianggap membentuk alam semesta dan perlu dijaga agar tetap selaras – tai chi dianggap dapat mempromosikan keseimbangan ini.

Latihan fisik yang disebut juga dengan tai chi chuan ini tidak kompetitif dan mandiri. Setiap postur mengalir ke yang berikutnya tanpa jeda, memastikan bahwa tubuh Anda terus bergerak. Idealnya, ini memuncak saat Anda telah menemukan rasa kedamaian dan ketenangan batin. 

Jenis

Melansir dari Verywellmind, ada 5 jenis tai chi yang mengikuti premis yang sama (menggabungkan meditasi dan seni bela diri), tetapi ada sedikit variasi, yaitu:

1. Chen

Chen adalah bentuk tai chi tertua yang sudah dikembangkan oleh keluarga Chen sejak tahun 1600-an di Desa Chen. Ini adalah kombinasi gerakan lambat dan kemudian cepat, termasuk melompat, menendang, dan menyerang.

Latihan ini juga menggunakan gerakan yang disebut silk reeling, karena gerakan dasarnya mengalir seperti spiral, yang dimulai dari kaki dan bergerak ke tangan.

2. Yang

Yang adalah gaya tai chi yang didirikan oleh Yang Lu-Ch'an pada pertengahan 1800-an dan dibangun dari gaya asli Chen. Ini sangat populer dan sudah sering dipraktikkan di berbagai penjuru dunia.

Bedanya adalah lebih fokus pada peningkatan fleksibilitas dalam gerakan lambat dan anggun. Ini juga dianggap ideal dan mudah diakses untuk segala usia dan tingkat kebugaran, karena tidak menggunakan gerakan cepat layaknya Chen.

3. Wu

Jenis tai chi selanjutnya adalah Wu yang dikembangkan oleh Wu Ch'uan-yu (murid Yang). Ini berfokus pada ekstensi tubuh dengan mencondongkan tubuh ke depan dan ke belakang versus berdiri dalam posisi tengah. Oleh sebab itu, Wu sangat berfokus pada peningkatan keseimbangan.

4. Sun

Sun adalah gaya tai chi yang diciptakan oleh Sun Lutang, seorang ahli seni bela diri asal Tiongkok. Versi ini melibatkan lebih banyak gerakan kaki, yang dipasangkan dengan gerakan tangan yang lembut seperti sutra. Sun sangat mirip dengan tarian koreografi yang indah.

5. Hao

Di antara kelima jenis tai chi, hao mungkin tidak populer, karena membutuhkan tingkat keterampilan yang lebih tinggi. Hao sangat menekankan pada "mengendalikan gerakan qi (kekuatan internal)" dan tidak direkomendasikan untuk Anda yang baru mengenal seni ini.

Siapa saja yang bisa melakukan tai chi?

Tai chi adalah latihan berdampak rendah dengan tekanan minimal pada otot dan persendian, sehingga umumnya aman untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Faktanya, karena tai chi berdampak rendah, mungkin sangat cocok jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua yang mungkin tidak dapat berolahraga.

Selain itu, ini adalah salah satu olahraga murah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Anda dapat melakukannya di mana saja, termasuk di dalam atau di luar ruangan, sendiri atau berkelompok.

Meski begitu, wanita yang sedang hamil atau orang dengan masalah persendian, patah tulang, sakit punggung, osteoporosis parah, atau hernia, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba tai chi. Anda mungkin saja memerlukan modifikasi atau menghindari postur tertentu untuk mencegah hal-hal buruk terjadi.

Manfaat tai chi untuk kesehatan

Ketika Anda mempelajari dengan benar dan melakukan secara teratur, tai chi dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti:

• Latihan yang aman dan efektif untuk pemula.
• Mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.
• Membuat suasana hati jadi lebih baik.
• Membantu memperbaiki postur dan keselarasan tubuh.
• Meringankan rasa sakit akibat fibromialgia dan arthritis.
• Meningkatkan energi dan stamina.
• Memperbaiki siklus tidur.
• Meningkatkan kemampuan kognitif.
• Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kelincahan.
• Mengurangi risiko jatuh, terutama pada orang dewasa tua.
• Meningkatkan kapasitas aerobik.
• Membantu menurunkan tekanan darah.
• Memperbaiki gejala gagal jantung kongestif.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tips memulai latihan tai chi

Tai chi sangat aman, karena termasuk dalam olahraga berdampak rendah. Selain itu, latihan ini tidak memerlukan peralatan mewah, jadi mudah untuk memulainya. Berikut beberapa saran untuk melakukan tai chi:

• Diskusikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah muskuloskeletal atau sedang mengonsumsi obat yang dapat membuat Anda pusing.
• Pertimbangkan untuk mengamati dan mengikuti kelas atau bisa juga memanfaatkan video latihan dari youtube.
• Carilah guru yang berpengalaman, karena tidak ada pelatihan atau lisensi standar untuk instruktur tai chi.
• Gunakan pakaian longgar, serta sepatu yang ringan, anti selip, dengan sol yang cukup tipis. 
• Ukur kemajuan Anda untuk mengetahui apakah Anda menikmati olahraga ini, serta melihat perubahan fisik dan psikologis yang sudah Anda rasakan.

Di Indonesia sendiri sudah banyak klub, studio kebugaran, bahkan organisasi sukarelawan yang menawarkan kelas tai chi, misalnya Indonesia Taichi Baji Kungfu, Wuxing Daoguan, Perguruan Taichi dan Kungfu Baji Energi Alam Semesta, Tai Chi Jakarta-Ancol, Ki Aikido Dan Taichi Club Tangerang, dan PSI (Persatuan Sahabat Indonesia).

Jangan lupa, carilah kelas tai chi yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman, baik itu di pusat senior, klub kesehatan, maupun studio kebugaran. Selamat mencoba!

Sumber: Taiflow

Referensi:

• Abbott R, Lavretsky H. 2013. Tai Chi and Qigong for the treatment and prevention of mental disorders. Psychiatr Clin North Am. 36 (1): 109-119.
• Caldwell et al. 2016. Effects of tai chi chuan on anxiety and sleep quality in young adults: lessons from a randomized controlled feasibility study. Nat Sci Sleep. 8: 305-314.
• Harvard Medical School (2019). The Health Benefits of Tai Chi.
• Healthline (2019). How to Do Tai Chi.
• Kong et al. 2016. Tai chi for chronic pain conditions: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sci Rep. 6: 25325.
• Mayo Clinic (2021). Tai Chi: A Gentle Way to Fight Stress.
• MedicineNet (2021). What Is Tai Chi?
• Mortazavi et al. 2018. The effect of tai chi exercise on the risk and fear of falling in older adults: a randomized clinical trial. Mater Sociomed. 30 (1): 38-42.
• Sungkarat et al. 2018. Tai chi improves cognition and plasma bdnf in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. Neurorehabilitation & Neural Repair (NNR). 32 (2).
• Verywellmind (2021). What is Tai Chi?
• Wang et al. 2018. Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia: comparative effectiveness randomized controlled trial. BMJ. 360: k851.
• Wu et al. 2013. The effects of Tai Chi exercise on cognitive function in older adults: A meta-analysis. Journal of Sport and Health Science. 2 (4): 193-203.