Tak Hanya Lari, 7 Gerakan Ini Bisa Anda Praktikkan ketika Treadmill

sfidn.com - Umumnya, treadmill digunakan untuk olahraga berjalan atau berlari. Padahal, olahraga treadmill dapat dilakukan untuk latihan kardio lainnya. Ada beragam gerakan yang bisa Anda coba. Variasi dan modifikasi dapat Anda sesuaikan dengan kemampuan dan tujuan olahraga. 

Berdasarkan hal tersebut, SFIDN telah merangkum beberapa variasi gerakan olahraga treadmill yang dapat Anda lakukan. 

7 Gerakan Treadmill yang Bisa Dicoba saat Latihan

1. Berjalan dengan posisi lunges

sumber: prevention.com

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan putar kecepatan treadmill hingga 3 mph. Melangkah maju dengan kaki kanan dan turunkan tubuh hingga lutut kanan tertekuk setidaknya 90 derajat. Kemudian, bangkit dan angkat kaki belakang ke depan sehingga Anda bergerak maju, bergantian kaki di setiap langkah. Untuk fokus pada otot bokong dan paha belakang Anda, atur alat treadmill ke kemiringan lima persen.

2. Side shuffles

sumber: leanercreamer.com

Berdirilah menyamping di alat treadmill dan tingkatkan kecepatan antara 3 dan 5,5 mph. Melangkahlah dengan tepat.

3. Walking Plank

sumber: amandalouise.dk

Atur treadmill menjadi 1 hingga 2 mph, lalu berjalan di belakang treadmill dan masuk ke posisi plank. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, letakkan tangan Anda di atas tali treadmill dan gerakkan tangan Anda ke depan selama latihan.

4. Crab Walk: Gerakan Olahraga Treadmill

sumber: pxlfitness.com

Atur treadmill ke 1 hingga 2 mph, lalu berjalan di belakang treadmill dan masuk ke posisi crab. Letakkan tangan Anda di sisi alas treadmill. Jaga agar kaki tetap rata di lantai dan pinggul terangkat, letakkan tangan di running belt dan gerakkan tangan Anda ke depan.

5. Treadmill Push

sumber: pxlfitness.com

Berdiri di atas treadmill dan raih pegangan treadmill dengan kedua tangan dan pertahankan siku sedikit ditekuk, gerakkan kaki ke depan sehingga Anda mendorong running belt treadmill ke belakang dengan kaki Anda.

6. Incline Push-up

sumber: pxlfitness.com

Matikan treadmill dan berdiri di sisi dasar treadmill dengan tangan di atas pegangan treadmill. Tubuh harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala Anda. Tekuk siku untuk melakukan push-up, turunkan dada sepenuhnya untuk menyentuh konsol treadmill. Jeda, lalu dorong kembali. Untuk fokus pada trisep, pertahankan siku Anda lebih erat ke samping tubuh.

7. Reverse Mountain Climbers

sumber: pfitblog.com

Atur treadmill ke 1 hingga 2 mph, lalu berjalan di belakang treadmill dan masuk ke posisi plank menghadap menjauh dari mesin. Kaki Anda harus berada di sisi alas treadmill dan tangan Anda di lantai. Saat siap, bawa kaki Anda ke treadmill dan dorong satu lutut ke dada saat kaki lainnya menjulur ke belakang. Ganti kaki selama latihan.

Jadi, treadmill dapat dikombinasikan dengan beberapa gerakan kardio lainnya. Lakukan latihan ini sekitar 30 menit. Selain olahraga treadmill, pastikan pula Anda mengkonsumsi makanan sehat untuk hasil yang lebih maksimal.