Ternyata Ini Rahasia Tetap Sehat dan Bugar di Usia 40 Tahun ke Atas

sfidn.com – Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan dan kebugaran menjadi semakin penting, terutama bagi orang-orang yang telah memasuki usia 40 tahun.

Perubahan yang Terjadi pada Tubuh saat Memasuki Usia 40 Tahun

Di usia 40 tahun, tentu banyak perubahan yang terjadi. Tidak hanya dari segi penampilan dan fisik tapi juga kemampuan organ menjalankan fungsinya.

Saat usia bertambah, metabolisme cenderung melambat sehingga kemampuan tubuh membakar kalori pun akan menurun. Belum lagi adanya penurunan penglihatan dan pendengaran yang membuat seseorang bisa merasa frustasi.

Hal lainnya, terjadi perubahan hormon pada wanita yang membuatnya mengalami menopause. Kondisi tersebut bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti pengeroposan tulang, perubahan emosi, perubahan fisik, penurunan kesehatan kardiovaskular serta mental, dan hal lainnya.

Hingga pada akhirnya, hal-hal seperti itu dapat membuat kesehatan dan kebugaran menurun dan perlu usaha yang besar untuk mengelola serta menjaganya dengan baik.

Meski begitu, bukan hal yang mustahil untuk menjaga kesehatan dan kebugaran meski telah berusia lanjut asalkan treatment yang Anda lakukan pada diri sendiri itu benar.

Jika Anda ingin mendapatkan rahasia tetap sehat dan bugar di usia 40 tahun ke atas, simak artikel ini sampai selesai.

13 Rahasia Tetap Sehat dan Bugar di Usia 40 Tahun ke Atas

Meski tidak mudah dan terlihat seperti tantangan namun dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa tampil memukau di usia 40 tahun ke atas.

Berikut adalah 13 rahasia tetap sehat dan bugar di usia 40 tahun yang bisa Anda coba terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Memiliki Pola Pikir yang Positif

Menjaga kebugaran jasmani tidak hanya tentang fisik tapi juga melibatkan kesehatan mental yang baik. Orang berusia lanjut rentan mengalami penurunan kesehatan mental karena perubahan hormon atau pun perubahan fisik yang membuatnya merasa tidak siap.

Memiliki pola pikir yang positif akan membantu Anda mengatasi rintangan, melihat kegagalan sebagai pelajaran, dan menjalani hidup dengan lebih baik.

Salah satu cara memiliki pola pikir yang positif adalah bergaul atau berkumpul dengan orang-orang yang ceria dan positif, menjalankan hobi yang menyenangkan, dan rutin berolahraga.

2. Lakukan Pemanasan Lebih Lama

Pemanasan sebelum berolahraga menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Jaringan tubuh mengalami penurunan aliran darah dan pemanasan yang baik membantu mengurangi risiko cedera serta meningkatkan fleksibilitas. 

Mulailah dengan kardio ringan, latihan mobilitas, dan peregangan dinamis sebelum memulai latihan utama. Baru setelah olahraga, tutup dengan peregangan statis untuk mempercepat proses pemulihan.

3. Olahraga secara Teratur

Olahraga teratur menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran di usia 40 tahun. Namun, sebelum itu, Anda perlu memilih latihan yang sesuai dengan kondisi fisik serta melakukan pemeriksaan menyeluruh sebelum memulai program latihan. 

Latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas dapat membantu Anda menjaga berat badan yang ideal, meningkatkan metabolisme, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.

4. Dengarkan dan Pahami Tubuh Anda

Saat menginjak usia 40-an, penting untuk lebih memperhatikan tubuh dan tidak memaksakan diri terlalu keras untuk melakukan aktivitas yang berat. 

Mendengarkan sinyal tubuh, merespons ketika tubuh membutuhkan istirahat, dan tidak melewatkan aktivitas ringan adalah kunci untuk tetap sehat dan bugar.

Kami menyarankan agar Anda tidak mengabaikan rasa sakit sedikit pun karena dapat menyebabkan kerusakan yang lebih besar ke depannya.

5. Menjaga Pola Makan yang Seimbang

Rahasia lainnya agar tetap sehat dan bugar di usia 40 tahun ke atas adalah menjaga pola makan yang seimbang. 

Karbohidrat kompleks, protein yang tinggi, dan lemak sehat membantu menjaga vitalitas, konsentrasi, dan kekuatan otot. Perhatikan asupan makanan Anda sehari-hari dan pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup.

Asupan harian yang direkomendasikan, yaitu:

• Karbohidrat kompleks sebanyak 55%. Anda bisa mengonsumsi nasi merah, oat, quinoa, atau pun ubi jalar.
• Protein 27%. Bisa berasal dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, dan lain-lain.
• Lemak sehat 18%. Anda bisa mendapatkannya dari alpukat, minyak zaitun, selai kacang alami yang rendah gula, minyak kelapa, dan masih banyak lagi.

6. Memilih Camilan dengan Bijak

Memilih camilan dengan bijak dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar karena dapat menjaga kestabilan gula darah.

Dibandingkan memakan keripik, kue basah, atau sejenisnya, cobalah untuk memilih camilan yang lebih sehat, seperti kacang almond, sayuran, telur rebus, buah-buahan, atau snack bar dengan gula yang rendah.

7. Tetap Aktif Setiap Hari

Olahraga tidak hanya sebatas pada akhir pekan. Orang-orang berusia 40-an harus tetap aktif setiap hari agar tidak cepat merasa lelah dan tubuh tidak mengalami kekakuan yang membuat Anda semakin malas bergerak.

Melakukan berbagai aktivitas setiap hari juga dapat membantu Anda menjaga suasana hati dan pikiran yang positif. Dengan begitu, kesehatan dan kebugaran tetap terjaga dengan baik.

Jika Anda masih bekerja, Anda bisa melakukannya dan menyelinginya dengan liburan singkat yang menyenangkan. Namun, bila Anda sudah tidak bekerja, Anda bisa mengikuti komunitas, berkebun, bermain dengan hewan peliharaan atau hal lainnya.

8. Rajin Melakukan Latihan Kekuatan

Semakin bertambahnya usia, kekuatan seseorang akan menurun dengan signifikan. Maka dari itu, rajin-rajinlah melakukan latihan kekuatan.

Latihan kekuatan tidak hanya bermanfaat untuk otot tetapi juga dapat membantu mencegah osteoporosis. Saat memasuki usia 40 tahun-an, cobalah untuk fokus pada penguatan area tubuh bagian bawah, seperti punggung bawah, paha, lutut, dan telapak kaki.

Perlu Anda ketahui bahwa 1 dari 3 wanita berusia di atas 50 tahun lebih mungkin mengalami patah tulang akibat osteoporosis. Jadi, latih terus kekuatan otot dan tulang Anda agar terhindar dari risiko osteoporosis.

9. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan

Seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan pada sistem pencernaan yang membuat Anda mungkin akan mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti asam  lambung, motilitas usus, penurunan daya serap nutrisi, radang usus, dan lain-lain.

Maka dari itu, jaga kesehatan usus Anda dengan mengonsumsi probiotik, asam amino glutamin, dan nutrisi lainnya dapat membantu mempertahankan kesehatan saluran pencernaan.

10. Fokus pada Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas, seperti peregangan, yoga, dan pilates juga menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Itu karena risiko pengerasan tendon, ligamen, dan jaringan ikat lain semakin besar.

Dengan melatih fleksibilitas, ini akan membantu menjaga kelenturan, mengurangi risiko cedera, dan menjaga mobilitas tubuh Anda.

11. Jangan Makan Protein Secara Berlebihan

Jika saat muda Anda didorong untuk memakan protein sebanyak mungkin, hal ini tidak berlaku ketika Anda memasuki usia 40 tahun atau lebih. 

Mengonsumsi protein secara berlebihan dapat memberi beban pada ginjal. Pastikan untuk menjaga keseimbangan konsumsi makronutrien dan memenuhi jumlah asupan harian yang direkomendasikan oleh ahli.

12. Jangan Jadikan Standar Masa Muda sebagai Standar Masa Kini

Hal lumrah jika tubuh Anda mengalami perubahan dan cara agar Anda tetap sehat serta bugar di usia 40 tahun ke atas adalah menerima setiap perubahan alami yang terjadi pada diri Anda sendiri.

Anda mungkin masih ingat seberapa kuat dan hebatnya Anda di masa lalu. Namun, jangan jadikan standar pencapaian masa muda Anda sebagai standar masa kini.

Ada baiknya untuk membuat standar baru yang bisa Anda capai agar tidak kehilangan semangat dan motivasi dalam hidup.

Hargai dan jaga tubuh Anda saat ini karena masih ada banyak waktu di depan sana untuk melakukan hal baru yang menyenangkan.

13. Jauh-jauh dari Stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Berbagai metode, seperti meditasi dan yoga atau menjalankan hobi yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang membuat kesejahteraan meningkat secara keseluruhan.

Dengan mengikuti 13 rahasia di atas, Anda yang saat ini telah memasuki usia 40 tahun tetap bisa memiliki kehidupan yang luar biasa. Buktikan bahwa usia bukanlah penghalang untuk tetap bugar dan sehat. Selamat mencoba.