sfidn.com – Berendam di air es setelah olahraga sudah banyak dilakukan oleh atlet dan olahragawan. Itu karena manfaat yang ditawarkannya sangat beragam dan baik untuk kesehatan.

Yuk, cari tahu apa saja manfaat berendam di air es setelah olahraga dan bagaimana cara mengaplikasikannya dengan benar agar kegiatan ini tetap aman untuk dilakukan.

Tidak Disangka, Ini Manfaat Berendam di Air Es Setelah Olahraga

Berendam di air es atau pun mandi dengan air dingin setelah olahraga merupakan salah satu bentuk terapi yang disebut krioterapi. Metode terapi tersebut menggunakan suhu rendah yang ekstrem untuk tujuan medis atau terapeutik.

Metode krioterapi ini umumnya digunakan untuk meredakan peradangan, mengurangi nyeri otot, mempercepat pemulihan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, dan lain-lain.

7 Manfaat Berendam di Air Es Setelah Olahraga

Menurut Dr. Dominic King yang bekerja di Departemen Bedah Ortopedi di Klinik Cleveland, berendam dalam air es akan sangat efektif jika dilakukan setelah latihan intensitas tinggi seperti HIIT.

Meski begitu, Anda tetap bisa mencobanya setelah melakukan olahraga apa pun. Entah itu berlari, angkat beban, kardio, atau yang lainnya.

Berendam di air es setelah olahraga bisa memberikan banyak manfaat, seperti:

1. Mengurangi Peradangan dan Nyeri Otot

Saat berendam di air bersuhu rendah, pembuluh darah akan mengalami penyempitan sehingga darah tidak mengalir dengan cepat. Berkurangnya aliran darah ini yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri otot.

Tidak hanya atlet atau olahragawan, orang yang memiliki riwayat rheumatoid arthritis juga dapat mencoba berendam di air dingin untuk mengurangi rasa sakit, pembengkakan, atau pun ketidaknyamanan yang dirasakan karena penyakit tersebut.

2. Mempercepat Pemulihan Otot

Berendam di air es juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot. Saat Anda terkena suhu dingin, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut setelah Anda keluar dari air es. 

Hal ini dapat membantu mengangkut nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan memperbarui jaringan otot yang rusak selama latihan. Dengan demikian, proses pemulihan otot dapat dipercepat.

3. Membuang Asam Laktat

Saat Anda berolahraga, otot memproduksi berbagai macam produk sisa metabolisme, seperti asam laktat. Asam laktat yang terakumulasi dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan otot (kram). Namun, berendam di air es setelah latihan dapat membantu mempercepat pembuangan zat sisa tersebut. 

4. Menurunkan Suhu Tubuh dengan Cepat

Berendam di air es, terutama setelah olahraga dapat membantu Anda menurunkan suhu tubuh dengan cepat. Ini akan mencegah terjadinya overheating dan heatstroke yang dapat menyebabkan banyak masalah.

Overheating adalah kondisi ketika suhu tubuh naik di atas batas normal tapi belum sampai mengancam nyawa. Gejalanya meliputi keringat berlebihan (hyperhidrosis), lemas, pusing, mual, dan kulit yang panas.

Sedangkan heatstroke adalah kondisi serius yang bisa mengancam jiwa karena suhu tubuh mencapai 40 °C atau lebih. Kondisi ini bisa menyebabkan kulit panas, muntah, pusing, kebingungan, detak jantung yang cepat, pingsan, kerusakan organ, dan bahkan kematian.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Berendam di dalam air bersuhu rendah mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini bisa terjadi karena paparan suhu dingin dapat merangsang produksi sel-sel darah putih sehingga tubuh memiliki pertahanan yang lebih baik untuk melawan infeksi dan penyakit.

6. Meningkatkan Konsentrasi

Salah satu manfaat berendam di air es setelah olahraga, yaitu merangsang sistem saraf simpatis yang merupakan bagian dari sistem saraf otonom yang bertanggung jawab atas respons "fight or flight" dalam tubuh. 

Stimulasi yang diberikan ini dapat meningkatkan aktivitas saraf, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan konsentrasi.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berendam di air es atau air dingin bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Hal ini bisa terjadi karena suhu tubuh Anda akan turun dan otot menjadi lebih rileks.

Cara Berendam di Air Es dengan Aman

Jika Anda ingin mencoba berendam di air es dengan aman, terutama setelah olahraga, cobalah ikuti petunjuknya berikut ini.

• Pastikan Anda menggunakan bak besar agar dapat keluar dan masuk dengan mudah.
• Gunakan termometer untuk mengukur suhu air dengan tepat.
• Siapkan air dan es batu. Masukan ke dalam bak.
• Biarkan suhu air menurun hingga sekitar 60°F atau 15,6-16°C agar tidak sampai ke titik beku.
• Jika Anda baru pertama kali mencobanya, gunakan air bersuhu 68°F atau sekitar 20°C.
• Hindari berendam di air es bersuhu 53°F atau sekitar 11,6°C karena bisa menyebabkan hipotermia, luka bakar, kerusakan jaringan, dan kerusakan saraf.
• Durasi berendam 5-10 menit. Tidak boleh lebih dari itu.
• Masukkan kaki Anda terlebih dahulu, baru secara perlahan-lahan masukkan tubuh bagian atas Anda ke dalam air.

Dengan mengikuti petunjuk tersebut, Anda bisa berendam di air es dengan aman meski dilakukan setelah olahraga. Selamat mencoba.

Referensi:

• Today, (2023), Are Ice Bath Healthy or Just Hype? A Doctor Explains
• Today, (2022), What is heatstroke? How to spot it — and what to do next
• Health, (2023), Benefits and Risks of Ice Baths (Cold Water Therapy)