Tingkatkan Massa Otot Bahumu Dengan 5 Gerakan Ini

sfidn.com – Dalam meningkatkan massa otot, Anda harus meningkatkan massa beban untuk merangsang terjadinya hypertofi otot yang akan meningkatkan tumbuh kembang otot sesuai dengan beban yang Anda lakukan setiap kali latihan. Namun, hal tersebut tidak bisa asal dilakukan, Anda harus memperhatikan kemampuan tubuh dalam berlatih, sehingga bisa menghindari terjadinya overtraining.

Untuk program peningkatakn massa otot bahu kali ini, kami akan menggunakan jenis latihan bernama piramida set. Piramida set merupakan jenis latihan yang bisa dimulai dengan menggunakan beban ringan dan repitisi tinggi di awal set, lalu beban akan terus bertambah dan set akan terus berkurang pada set berikutnya. Namun, piramida set yang kami lakukan ini adalah piramida set terbalik. Karena set awal akan diawali dengan beban yang berat dan repitisi rendah lalu secara bertahap beban akan berkurang dan repitisi akan meningkat.

Melatih Otot Bahu dengan Piramida Set Terbalik

1. Dumbbell Shoulder Press (4 set | 6, 6, 8, 10 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

2. Upright Row (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

3. Bent Over Rear Delt Raise (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

4. Dumbbell Lateral Raise (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

5. Front Dumbbell Raise (3 set | 8, 10, 12 repetisi | jeda istirahat 30 – 60 detik)

Itulah gerakan-gerakan yang mampu meningkatkan massa otot bahu Anda dengan teknik piraminda set terbalik. Bagaimana? apakah Anda sudah siap mencobanya?