Tips Latihan Treadmill untuk Pemula

sfidn.com - Lari adalah salah satu latihan kardio yang paling digandrungi. Hal itu disebabkan olahraga ini mudah untuk dilakukan. Latihan kardio ini bisa dilakukan di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Latihan lari indoor dapat Anda lakukan di atas treadmill. Latihan lari dengan treadmill membuat Anda dapat mengontrol kecepatan dan melindungi diri dari cuaca panas maupun hujan. Treadmill adalah cara yang bagus untuk meredakan stres dan cocok bagi Anda yang tidak mempunyai banyak waktu. 

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk lari di atas treadmill. Berikut cara treadmill untuk pemula. 

Tips Latihan Treadmill untuk Pemula

1. Lakukan pemanasan

Sebelum latihan menggunakan treadmill, pastikan Anda melakukan pemanasan kurang lebih lima menit dengan kecepatan lambat, yaitu 3-4 km per jam. Lakukan sesi latihan treadmill untuk pemula selama 20-30 menit. Anda akan membakar karbohidrat pada 15 menit pertama. Kemudian, 15 menit selanjutnya Anda akan membakar lemak. 

2. Perhatikan langkah 

Untuk menghindari kesalahan yang umum terjadi, mendarat dengan tumit atau overstriding, cobalah mengarahkan kaki ke bawah tubuh. Pastikan tubuh tetap tegak, tak perlu condong ke depan. Jika terlalu mengarah ke depan, Anda akan kehilangan keseimbangan. 

3. Kelola napas dengan baik 

Saat berolahraga, terutama treadmill, mengatur napas adalah hal yang penting. Tips atur napas saat olahraga treadmill adalah ambil napas panjang melalui hidung. Kemudian, hembuskan napas lewat mulut. 

4. Lakukan dengan interval 

Lakukan latihan treadmill dengan interval dan kombinasi lari-lari kecil. Cobalah latihan treadmill dengan pola piramida. Artinya, mulailah dengan jalan 10 menit, lari kecil 7 menit, dan lari cepat 5 menit selanjutnya. Kamu juga bisa membalik pola piramida ini. 

5. Jaga konsistensi

Pertahankan kecepatan latihan. Misalnya, latihan dengan kecepatan 3-4 meter per jam. Hal itu bertujuan untuk mengukur efektivitas kecepatan dalam latihan. 

6. Lakukan variasi

Jika mulai bosan karena hanya berlari di atas treadmill, Anda bisa melakukan variasi gerakan treadmill. Misalnya, melakukan plank atau lunges di atas treadmill. Hal ini bertujuan agar olahraga yang Anda lakukan menjadi lebih menyenangkan. 

Itulah enam tips yang perlu diperhatikan saat ingin memulai olahraga treadmill. Pastikan Anda melakukan latihan dengan konsisten dan diiringi pola makan sehat.