sfidn.com – Mendapatkan perut yang sixpack adalah salah satu tantangan besar dalam kebugaran fisik. Banyak orang yang meskipun berusaha keras tetap tidak berhasil mencapai hasil yang diinginkan.

Kesalahan-kesalahan berikut ini sering kali menjadi penyebab kegagalan tersebut. Mari kita lihat kesalahan apa saja yang sering menggagalkan usaha Anda untuk membentuk perut sixpack dan tips menghindarinya.

Tips Menghindari Kesalahan dalam Membentuk Perut Sixpack

1. Mengabaikan Pola Makan

Salah satu kesalahan terbesar dalam membentuk perut sixpack adalah mengabaikan pentingnya pola makan yang sehat dan seimbang. Berolahraga secara rutin saja tidak cukup jika asupan kalori dan nutrisi tidak terkontrol. 

Untuk mengurangi lemak tubuh dan menonjolkan otot perut, sangat penting menjaga asupan kalori tetap dalam batas yang wajar dan berusaha mencapai defisit kalori. Konsumsi makanan tinggi protein, rendah lemak, kaya serat, dan hindari makanan yang tinggi kalori atau pun gula.

2. Terlalu Fokus pada Latihan Perut

Kesalahan lainnya adalah Anda terlalu fokus pada latihan perut saja, seperti sit-up dan crunch. Meski latihan ini memang penting, Anda harus mengombinasikannya dengan latihan kardio dan beban untuk meningkatkan metabolisme serta pembakaran kalori. 

Jenis latihan yang bervariasi akan mempercepat pengurangan lemak tubuh, membentuk otot secara lebih efektif, dan mencegah terjadinya cedera akibat ketidakseimbangan otot.

3. Kurangnya Variasi dalam Latihan

Otot perut terdiri dari berbagai kelompok otot, seperti rektus abdominis, obliques, dan transversus abdominis. Melakukan latihan yang sama terus-menerus tidak akan efektif untuk menargetkan semua otot tersebut. 

Oleh karena itu, penting untuk mencoba berbagai macam latihan perut, seperti plank, leg raises, russian twists, crunches, bicycle crunch, mountain climbers, dead bug, flutter kicks, dan masih banyak lainnya.

Setiap latihan akan menargetkan bagian otot yang berbeda sehingga hasilnya yang lebih maksimal.

4. Mengabaikan Teknik yang Tepat

Melakukan latihan dengan teknik yang salah tidak hanya mengurangi efektivitasnya tetapi juga meningkatkan risiko cedera. 

Pastikan Anda melakukan setiap gerakan dengan teknik yang benar. Jika perlu, mintalah bantuan pelatih untuk memastikan Anda melakukan setiap latihan dengan benar.

5. Waktu Istirahat dan Pemulihan

Kesalahan dalam membentuk perut yang sixpack, yaitu kurangnya waktu bagi otot untuk beristirahat. Otot memerlukan waktu untuk pulih dan tumbuh setelah latihan yang keras.

Tidak memberikan waktu istirahat yang cukup bisa menyebabkan cedera bahkan kelemahan otot. Penting untuk memiliki jadwal latihan yang menyediakan waktu istirahat atau pemulihan yang cukup bagi otot-otot Anda.

6. Mengabaikan Latihan Kardio

Latihan kardio sangat penting untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Mengabaikan kardio dapat menghambat pencapaian perut sixpack. 

Sesi kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang perlu menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda untuk membantu mengurangi lemak tubuh. Ingatlah bahwa massa lemak tubuh Anda harus sangat rendah jika menginginkan perut yang terdefinisi dengan sempurna.

7. Bersikap Tidak Konsisten

Konsistensi adalah kunci utama dalam membentuk perut sixpack. Hasil yang diinginkan tidak akan datang dalam semalam tetapi melalui dedikasi dan disiplin dalam menjaga pola makan dan latihan. Tetaplah konsisten dengan rutinitas Anda dan bersabar untuk melihat hasilnya.

Baca Juga:

Benarkah Lari Mundur Bermanfaat untuk Kesehatan?

Jadwal Latihan Otot Perut Satu Minggu

Anda bisa mengikuti rekomendasi jadwal latihan otot perut dalam satu minggu berikut ini:

Hari 1: Otot Perut Bagian Atas

• Crunches: 3 set x 15 repetisi
• Leg Raises: 3 set x 15 repetisi
• Russian Twists: 3 set x 20 repetisi (10 per sisi)

Hari 2: Otot Perut Bagian Bawah

• Reverse Crunches: 3 set x 15 repetisi
• Hanging Leg Raises: 3 set x 12 repetisi
• Mountain Climbers: 3 set x 30 detik

Hari 3: Otot Perut Bagian Samping (Obliques)

• Side Planks: 3 set x 30 detik per sisi
• Bicycle Crunches: 3 set x 20 repetisi (10 per sisi)
• Standing Oblique Crunches: 3 set x 15 repetisi per sisi

Hari 4: Istirahat atau Kardio Ringan

Pilih salah satu: Jalan cepat, bersepeda, atau jalan kaki selama 30-45 menit.

Hari 5: Latihan Inti (Core)

• Plank: 3 set x 1 menit
• Dead Bug: 3 set x 15 repetisi
• Flutter Kicks: 3 set x 30 detik

Hari 6: Latihan Fungsional dan Stabilitas

• V-Ups: 3 set x 12 repetisi
• Russian Twists: 3 set x 20 repetisi (10 per sisi)
• Bicycle Crunches: 3 set x 20 repetisi (10 per sisi)

Hari 7: Istirahat

Tidak melakukan olahraga atau lakukan peregangan yang ringan saja.

Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas serta mengikuti tips yang tepat diberikan, Anda akan lebih dekat pada tujuan untuk membentuk perut sixpack.