sfidn.com - Bahaya yang ditimbulkan dari berolahraga dengan kondisi Perut Kosong dibawah ini wajib anda ketahui. Olahraga dengan baik dan benar bisa menghasilkan bentuk tubuh yang ideal nantinya. Tetapi masih ada saja orang yang melakukan olahraga dengan maksud dan tujuan tertentu tetapi melakukannya dengan cara yang salah. Hal ini terjadi karena ketidaktahuan dari yang orang bersangkutan atau bahkan yang bersangkutan tahu tapi mendapat informasi yang salah. Salah satu hal yang sering menjadi kesalahan adalah olahraga dengan kondisi perut kosong. Tanpa disadari ada bahaya olahraga dengan perut kosong. Beberapa bahaya olahraga dengan perut kosong diantaranya adalah :
1. Massa otot hilang
Sebagai pengganti gula atau karbohidrat sebagai bahan bakar dalam tubuh, maka digunakanlah massa otot bahan bakar dalam proses pemecah lemak.
2. Pingsan
Hal ini sangat bisa terjadi karena ketika perut kosong maka kadar gula pun menjadi rendah. gula dalam tubuh merupakan bahan bakar yang bisa menimbulkan energi bagi tubuh kita. memaksakan olahraga dengan kondisi kadar gula yang rendah atau dengan kata lain tanpa bahan bakar. Hal ini akan membuat tubuh menjadi lemas dan berakibat pingsan.
3. Ketosis
Secara normal tubuh manusia akan mengolah karbohidrat sebagai sumber tenaga. Namun dalam kondisi perut kosong dan ketidaktersediaan karbohidrat maka tubuh akan menggunakan lemak dan cadangan makanan yang ada sebagai sumber tenaga.
4. Kram
Hal ini mungkin terjadi akibat tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik.
- Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur
- Jenis Vitamin Tingkatkan Imun Tubuh
- Tips Atasi Lapar Ketika Diet
Solusi yang wajib anda lakukan adalah dengan mengisi perut anda terlebih dahulu sebelum berolahraga, terutama jika jenis olahraga anda adalah olahraga yang berat dan memiliki intensitas yang tinggi. Cobalah untuk konsumsi makanan-makanan dibawah ini sebelum melakukan olahraga :
- Gandum
Gandum termasuk ke dalam makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Hal ini menjamin untuk memberikan energi selama proses olahraga.
- Nasi merah
Bagi yang menghindari kalori terlalu banyak sebelum berolahraga, maka nasi merah adalah salah satu pilihan yang bisa dicoba. Secara jumlah karbohidrat memang nasi merah kalah dengan nasi putih. Tapi dari segi kalori, nasi merah jauh lebih rendah dari nasi putih. nasi merah ini termasuk ke dalam makanan yang rendah kalori dan mengenyangkan.
- Biji – bijian
Mengkonsumsi biji – bijian bisa menjadi sumber energi juga bagi tubuh kita selama berolahraga. Biji – bijian mengandung protein dan karbohidrat kompleks yang bisa membuat kita kenyang dan mendapat energi dalam waktu lama. Hal yang harus diperhatikan dari konsumsi biji – bijian ini adalah jumlahnya. Terlalu banyak mengkonsumsi biji – bijian pun bisa menyebabkan meningkatnya produksi gas di dalam perut.
- Telur dan Roti
Mengkonsumsi telur dengan roti bisa menjadi sumber protein yang baik bagi tubuh. Selain itu banyaknya nutrisi yang terkandung di dalam makanan ini menjadikan telur dan roti menjadi sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
- Kafein
Hal lain yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum olahraga adalah kafein. mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang cukup dan tidak terlalu berlebihan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita saat berolahraga. Hal ini karena kafein bisa meningkatkan energi ketika berolahraga. Hal yang harus diperhatikan dalam mengkonsumsi kafein ini selain jumlah adalah jangan konsumsu produk kafein yang mengandung terlalu banyak gula dan soda. Dan juga jangan hanya mengkonsumsi kafein sebelum berolaharga, makanan tetap lebih baik dan dianjurkan daripada hanya minuman berkafein saja.
Nah itu dia informasi penting tentang Bahaya Olahraga dengan Perut Kosong yang wajib Anda ketahui, semoga bermanfaat dan salam olahraga!