sfidn.com - Untuk beberapa orang khususnya para atlet, olahraga menjadi suatu sarana yang tepat untuk membentuk dan melatih otot tubuhnya, termasuk otot kaki. Hal tersebut sangat wajar karena bagian tubuh yang mampu menobang seluruh badan adalah kaki. Oleh karena itulah kaki memerlukan latihan agar ototnya menjadi kuat. Nah, gerakan berikut ini akan membuat kakimu menjadi kokoh dan berotot jika bisa dilakukan secara rutin.
Gerakan Melatih Otot Kaki
1. Berjalan Cepat
Jalan cepat adalah salah satu gerakan untuk melatih otot kaki. Gerakan ini tentunya berbeda dengan berlari. Karena Anda hanya perlu berjalan seperti biasanya tapi dengan kecepatan yang tinggi. Dengan melakukan gerakan ini maka otot kaki Anda bisa menjadi lebih kuat.
2. Berlari
Jika Anda bisa melakukan latihan lari atau jogging secara rutin, maka otot kaki Anda akan terbiasa untuk menopang tubuh Anda, walaupun tubuh berukuran besar. Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang bertahap dari lari-lari kecil hingga lari-lari sedang agar otot kaki bisa beradaptasi.
3. Turun-Naik Tangga
Gerakan ini terbilang cukup simple dan sederhana karena bisa dilakukan di dalam rumah. Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah latihan ini secara rutin di setiap pagi hari.
4. Squad
Latihan squad akan memberikan kontraksi pada otot paha sehingga akan lebih kencang dan otot kaki pun lebih kuat. Dengan begitu kaki Anda akan mampu menopang beban yang lebih berat.
5. Squad Jump
Gerakan ini hampir serupa dengan gerakan squad pada umumnya namun hanya di beri tambahan dengan melompat. Gerakan ini akan cenderung lebih sulit dan menghabiskan banyak energi, tapi jika dilakukan dengan benar dan rutin, maka otot kaki Anda akan lebih kuat.
6. Lunges
Gerakan lunges umumnya digunakan sebagai bentuk pemanasan saat hendak berolahraga. Gerakan ini dilakukan dengan cara melangkahkan kaki kedepan dan ditekuk sampai akhirnya bisa menyentuk lantai. Kaki yang satunya harus membantu dengan membuat sudut 60 derajat. Tahan gerakan ini dalam beberpa detik. Jika gerakan ini bisa dilakukan maka otot-otot kaki mu akan semakin luar.
7. Skipping
Skipping atau lompat tali akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh dan juga akan mampu membakar kalorimu dengan jumlah yang benyak. Sehingga berat tubuh yang ideal bisa kamu miliki.
8. Sprint
Gerakan sprint dilakukan dalam jarak yang pendek (sekitar 30m – 50m) namun dengan kecepatan tinggi. Sebagai latihan, lakukanlah sprint secara perlahan dan gunakan lahan yang luas setelah itu rasakan kontraksi otot kaki Anda.
9. High Jump
High jump atau lompat tinggi umumnya sudah diketahui banyak orang karena sudah ada pada kurikulum pelajaran olahraga SD. Diperlukan tiang, mistar, dan batas lompatan. Kekuatan otot kaki dan pahamu akan diuji dengan jarak yang dihasilkan dalam lompatan.
10. Back Kick
Olahraga yang satu ini dilakukan dengan cara menendang namun dengan arah kebelakang. Dengan begitu, otot kakimu akan terlatih. Lakukan latihan ini setiap hari agar hasil yang diimpikan bisa tercapai.
Untuk Anda yang memang sedang membutuhkan otot kaki yang kuat dan kokoh, percayalah bahwa tidak ada didunia ini yang sederhana dan tanpa usaha. Dan ke 10 cara melatih otot kaki Anda bisa Anda lakukan. Pilihlah 2 atau 3 gerakan di atas dan rasakanlah perkembangan yang terjadi pada otot kaki Anda.
