sfidn.com - Menurunkan berat badan itu sangatlah mudah jika hanya sebatas ucapan, kita semua tau itu. Teorinya adalah dengan mengurangi porsi makan dan meningkatkan gerakan. Namun, faktanya masih banyak saja yang gagal melakukannya. Diet bukan berarti menyiksamu dengan rasa lapar yang amat sangat. Diet hanyalah mengatur pola makan dengan tujuan mengurangi lemak. Berikut ini adalah 10 keselahan yang menyebabkan dietmu gagal.
1. Mengabaikan Jumlah Kalori
Umumnya, mereka yang gagal diet masih suka ngemil dan tidak menghitungnya dalam asupan total kalori harian. Padahal, ngemil walaupun sedikit atau jarang akan mampu menghancurkan program diet. Belum lagi jika ditambah dengan minuman bersoda yang pastinya berpengaruh pada bentuk pinggang.
2. Terlalu Menikmati Cheating Day
Cheating day merupakan hari ketika para pelaku diet boleh mengonsumsi makanan apapun sepuas-puasnya. Masalahnya, masih banyak pelaku diet yang memanfaatkan cheating day dengan memuaskan nafsu makannya dengan mengonsumsi makanan yang sangat banyak. Hasilnya, ribuan kalori pun mengendap dalam tubuh dan perut menjadi kembung.
3. Diet Saja Sudah Cukup
Hilangkan pemikiran bahwa diet saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Justru program diet haruslah diiringi dengan olahraga atau latihan agar hasilnya maksimal. Untuk itu, usahakanlah untuk melakukan olahraga angkat beban dan kardio.
4. Menyiksa Diri dengan Berlapar-lapar
Hindari menjadi orang yang mengurangi segala macam makanan yang berujung meniksa diri. Karena hal tersebut akan membuatmu kekurangan energi.
5. Melupakan Waktu Istirahat
Beberapa pelaku diet ada yang sangat bersemangat dalam melakukan program diet yang diselingi dengan olahraga sampai melupakan waktu istirahatnya. Sehingga akan membuat mereka kelelahan dan menyerah ditengah jalan.
6. Bebas Makan Pasca Olahraga
Kalori memang bisa dibakar saat berolahraga, namun bukan berarti bisa mengonsumsi apapun setelah berolahraga, karena hal tersebut akan memperburuk program dietmu.
7. Sering Menimbang Berat Badan
Banyak pelaku diet yang sering menimbang berat badannya tiap waktu untuk mengetahui perkembangannya. Tapi, banyak dari mereka yang kecewa karena angka timbangan tidak juga bergerak turun. Hal ini akan mempengaruhi mental seseorang dan menyerah. Perlu digaris bawahi bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi berat badan seseoarang, seperti tingkat hidrasi, komposisi tubuh dan makanan yang dikonsumsi.
8. Kurang Tidur
Tidur seringkali dianggap sepele oleh para pelaku diet, padahal faktanya tidur sangat mempengaruhi penurunan berat badan seseorang. Untuk itu, para pelaku diet disarankan untuk bisa menjaga pola tidurnya.
9. Melupakan Sarapan
Banyak ahli nutrisi yang mengatakan bahwa pelaku diet hanya perlu sedikit sarapan sehingga akan cepat merasa lapar lagi. Untuk itu disarankan untuk mengonsumsi sarapan yang kaya akan protein sehingga mampu meningkatkan kadar dopamin dan mengurangi nafsu makan. Jika belum bisa melengkapi kebutuhan protein saat sarapan, Anda bisa mengonsumsi suplemen whey protein terbaik.
- Rentang Gerak Penuh dan Parsial Pada Latihan
- Aneka Latihan Perbesar Otot Trapezius
- Mengenal Progressive Overload Fitness
10. Melakukan Latihan Sit Up Setiap Hari
Para pelaku diet memang boleh melakukan sit-up setiap hari agar bisa membakar timbunan lemak diperut. Tapi hal tersebut tidak bisa menjamin menurunkan berat badan. Karena dalam masa diet, para pelaku diet harus membakar lemak di banyak daerah tubuh, bukan hanya di satu daerah saja.
Terus imbangi latihan rutinmu dengan pola makan yang tepat jika memang serius dalam menurunkan berat badan, sehingga hasil yang diimpikan pun bisa terwujud dengan cepat dan maksimal. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Semoga berguna.
