sfidn.com - Saat ini, sudah banyak pria yang mendambakan tubuh langsing nan berotot seperti yang dimiliki oleh Justin Bieber ataupun Jared Leto. Tubuh seperti itu memiliki kriteria yang tidak terlalu kurus dan tidak terlalu besar namun dihiasi dengan otot yang terasah secara cukup. Namun, ternyata bentuk tubuh ini juga dimiliki oleh sang aktor film Fight Club bernama Brad Pitt. Nah, kamu masih bisa memiliki tubuh yang seksi ala Brad Pitt jika melakukan latihan di bawah ini.
1. Latihan Kardio
Kardio merupakan jenis latihan yang sangat efektif dalam menguruskan tubuh sekaligus mengencangkan otot tubuh dengan cara berlari dan latihan HIIT (High-Intensitty Interval Training). Lakukanlah latihan lari di pagi hari selama 40 menit dengan perut yang kososng, lalu lakukanlah latihan HIIT dengan menggabungkan lari sprint selama 30 detik dan jalan kaki selama satu menit. Ulangi kegiatan ini sampai tiga kali.
2. Latihan Angkat Beban
Lakukanlah panduan angkat beban seperti yang kami berikan di bawah ini. Lakukan secara perlahan setiap dua kali semunggu dengan dua kali repitisi.
- Bench Press
- Deadlift
- Wide grill pull up
- Close grill pull up
- Back Squat
- Bent over row
- Dumbbell shoulder press
- Dumbbell chesy press
3. Mengatur Pola Makan
Kurangilah asupan gula dan garam yang berlebihan dengan tetap tidak mengurangi porsi makan terlalu berlebihan. Buatlah pola makan yang cukup sering, seperti 6-7 kali sehari dengan porsi kecil dan tidak telat.
4. Latihan Otot Pinggang
Untuk melatih otot pinggang, Anda harus melakukan gerakan latihan yang memutar pinggang, salah satunya adalah Body Russian Twist.
5. Menghindari Alkohol dan Gula
Hindari mengonsumsi gula dan alkohol ketika saat berlatih. Anda wajib berpuasa gula dan alkohol minimal lima jam, terhitung dalam waktu latihan kardio
Lakukanlah latihan di atas secara rutin. Ingatlah bahwa setiap kesuksesan membutuhkan proses dan pengorbanan yang tidak instan. Terimakasih.
