sfidn.com - Lengan adalah anggota tubuh yang sangat gampang terlihat publik. Oleh karena itu, jangan heran bila tanganmu yang tangguh dan kekar akan menarik banyak orang. Terlebih lagi, lengan yang terbentuk merupakan daerah tubuh yang disukai para kaum hawa. Nah, bila Anda salah satu orang yang menginginkan lengan yang besar dan berotot, beberapa metode ini bisa kalian lakukan untuk memperoleh tujuan tersebut.
1. Latihan dengan Membatasi Aliran Darah
Bloodflow restriction training atau latihan dengan membatasi aliran darah adalah metode latihan yang mampu memaksimalkan ukuran lengan Anda. Karena saat Anda membatasi aliran darah, maka secara tidak langsung Anda akan memaksa darah agar bisa mengumpul dan juga memberikan dorongan pada otot yang terkontraksi. Dengan cara ini, maka aliran darah pada vena akan dihambat dan arteri akan terus mengalirkan darah ke bagian otot yang membutuhkan. Metode menutup akiran darah pada otot akan membuat tubuh Anda menggunakan otot dengan tipe ke II dengan jumlah yang besar sehingga massa otot akan meningkat secara pesat.
Selain itu, cukup gunakanlah 50% beban dari beban yang biasa digunakan, sehingga akan memungkinkan sendi sendi Anda dalam melakukan pemulihan dan memperbesar ukuran otot.
Latihan
1. Tricep Rope Pressdown 1 set x 30 reps (superset dengan dumbbell curls)
2. Standing Dumbbell Curls 1 set x 30 reps
3. Tricep Rope Pressdowns 1 set x 15 reps (superset dengan dumbbell curls)
4. Standing Dumbbell Curls1 set x 15 reps
Disarankan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set x 15 repitisi, selanjutnya Anda bisa melepaskan ikatan Anda.
2. Meningkatkan Volume Latihan
Pertumbuhan otot dan volume latihan telah terbukti memiliki korelasi yang kuat. Jadi, jika Anda sudah melakukan delapan kali set latihan lengan selama satu minggu namun tidak ada perubahan yang berarti, itu saatnya Anda meningkatkan volume latihan Anda. Selain itu, Anda juga masih bisa menambahkan set ekstra latihan di hari yang lainnya pada minggu yang sama. Cukuplah melatih lengan Anda sebanyak tiga kali seminggu agar pertumbuhan otot bisa maksimal dengan menambagikan volume latihan secara bertahap.
3. Melatih Lengan di Berbagai Sudut
Otot bisep memiliki fungsi mengangkat lengan bawah ke arah bahu dan juga memutar pergelangan tangan. Dilain hal, otot trisep memiliki fungsi meluruskan tulang siku. Gerakan ini merupakan gerakan yang sederhana namun bisa dilakukan untuk melatih berbagai sudut otot. Contohnya adalah Anda bisa melatih otot bisep dengan gerakan incline dumbbell curl guna mendapatkan gerakan pereganan yang penuh. Selain itu, gerakan chin-up yang akan melatih otot bisep dari sudut tertinggi.
4. Superset
Agar bisa menstimulasi perkembangan otot lengan, maka meningkatkan volume latihan secara keseluruhan adalah yang harus dilakukan. Salah satu cara yang mudah untuk bisa melakukannya dengan tanpa membuang waktu adalah dengan melakukan superset pada otot bisep dan trisep begitu pula sebaliknya. Efek antagonis yang terlihat akan membuat otot latihan semakin efektif.
5. Gunakanlah Metode Kejutan
Menariknya, tubuh Anda sebenarnya tidak begitu menyukai perubahan. Agar bisa memaksa pertumbuhan pada lengan, maka diperlukan metode kejutan, dengan melakukan latihan yang lebih intens pada beberapa kali latihan agar otot bisa mengalami kelebihan beban. Gerakan latihan kejutan tersebut bisa dilakukan dengan melakukan latihan superset, dropset, latihan piramida, run the rack, dan masih banyak lagi.
6. Mengonsumsi Makanan yang Banyak
Jika Anda menginginkan pertumbuhan otot secara optimal, maka anda memerlukan makanan. Namun, tidak sembarang makanan tentunya. Pastikan juga makanan yang anda konsumsi mengandung banyak nutrisi dan sumber protein. Catat pula kalori harian yang dikonsumsi. Jika otot Anda tidak meningkat sebanyak setengah kilogram dalam waktu satu minggu, maka tambahkan asupan kalori harianmu sebanyak 200 hingga 300 kalori. Lenganmu akan sulit membesar jika makanan yang dikonsumsi sedikit
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lengan yang lebih tangguh. Siapkah Anda mengikuti cara diatas?
