sfidn.com – Dalam program penurunan berat badan, pola makan serta olahraga yang teratur memiliki peranan yang sangat penting. Program penurunan berat badan yang kamu lakukan akan terasa lebih cepat tercapai jika kedua hal tersebut bisa dilakukan dengan konsisten dan juga penuh kesabaran. Untuk menjaga pola makan, disarankan agar bisa mengonsumsi beberapa sumber makanan yang terbukti sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Berikut ke-6 makanan tersebut:
1. Buah Pir
Penelitan yang dilakukan di University of Rio de Janeiro yang tertulis dalam jurnal Nutrition menemukan fakta bahwa wanita yang mengonsumsi tiga buah pir dalam sehari terbukti kehilangan berat badannya lebih cepat dan mendapatkan tambahan kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi buah pir. Terjadinya hal tersebut dikarenakan bahwa buah pir memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga mampu merasa kenyang lebih lama serta mampu menghindari nafsu makan berlebih. Agar lebih mendapatkan hasil yang lebih maksimal, konsumsilah buah pir sebelum makan agar bisa menahan rasa lapar.
2. Jeruk Bali
Studi yang dilakukan di Scripps Clinic di California mencatat bahwa orang yang mengonsumsi setengah buah jeruk bali sebelum makan mampu menurunkan berat badannya sampai 0,45 kg dalam seminggu. Mereka mengatakan bahwa kandungan senyawa yang terdapat pada buah jeruk bali mampu membantu regulasi insulin serta hormon penyimpanan lemak tubuh.
3. Kacang Almond
Laporan yang tertulis dalam International Journal of Obesity, menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi segenggam kacang almond dalam sehari dan dikombinasi dengan diet sehat mampu membantu mengusir lemak. Penelitian tersebut dilakukan pada peserta yang melakukan program diet dan mampu mengonsumsi kacang almond dalam kurun waktu enam bulan ternyata mampu kehilangan lemak tubuhnya sebanyak 18%. Sementara itu, peserta lain yang hanya melakukan diet biasa dan mengonsumsi karbohidrat kompleks, hanya mampu menghilangkan lemak tubuh sebanyak 11%.
4. Cokelat
Beberapa makanan yang tinggi oksidan seperti coklat ternyata mampu mencegah terjadinya akumulasi sel-sel lemak di dalam tubuh, hal tersebut didukung dengan penelitian yang ditulis dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry.
5. Kacang Navy
Kacang ini merupakan kacang yang kaya akan kandungan pati resisten yang ampuh dalam membakar lemak tubuh. Sebuah studi yang dilakukan di University of Colorado menemukan fakta bahwa mengonsumsi kacang navy mampu membantu membakar lemak sampai dengan 25% setiap harinya.
- Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dengan Diet Pisang
- Ingin Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat? Yuk Coba 5 Tips Ini
- Jenis Makanan Dan Minuman Ini Dapat Menambah Berat Badan Dengan Cara Mudah
6. Buah Berry
Jika kamu salah satu orang yang sangat doyan ngemil, maka buah berry bisa dijadikan sebagai cemilan sehat dan metode penurunan berat badan, bahkan tanpa harus melakukan latihan atau olahraga yang memberatkan. Hal ini didukung dengan penelitian yang dilakukan sekelompok peneliti dari Loughborough University di Leicestershire, Inggris. Mereka mengatakan bahwa mengonsumsi buah berry mampu mengurangi 134 kalori lebih banyak dari pada mereka yang suka ngemil makanan manis. Pengurangan kalori ini dilakukan tanpa olahraga maupun kegiatan yang berat lainnya.
Berbagai jenis sumber makanan yang telah disebutkan diatas memang mampu membantu menurunkan berat badan. Tapi, kunci penting dalam program penurunan berat badan adalah dengan berolahraga dan olahraga kardio merupakan olahraga yang paling ampuh dalam membakar lemak tubuh. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Selamat mencoba!
