Puasa Ramadhan

Fitness di bulan puasa

April 18th, 2017

sfidn.com – Tips fitness di bulan puasa dibawah ini merupakan startegi latihan otot di gym khususnya yang dilakukan pada bulan ramadhan ketika kalian berpuasa. Tips fitness di bulan puasa agar aktiifitas fitness tetap bisa dilakukan seperti biasa tak terkecuali ketika bulan puasa telah tiba. Yuk disimak sekarang juga.

Tips dan cara melakukan fitness di bulan puasa

1. Perubahan pola makan harus diimbangi dengan strategi memilih nutrisi.

Saat bulan puasa, waktu makan kita secara langsung akan terbatasi yaitu hanya saat waktu berbuka puasa dan waktu makan sahur. Dengan ini, secara alami terjadi perubahan pola makan yang bisa menyebabkan perubahan pada tubuh kita pastinya. Pengurangan asupan minuman dan makanan akan berbanding lurus dengan berkurangnya asupan nutrisi didalam tubuh kita. Alhasil, tubuh kita akan menggunakan lemak yang ada didalam tubuh sebagai sumber energi dikarenakan kurangnya adanya karbohidrat dan protein didalam tubuh. Selain itu, tubuh kita juga beresiko mengalami dehidrasi atau kekuarangan cairan tubuh dikarenakan tidak terisi cairan selama seharian. Secara simple, kondisi seperti tidaklah mendukung kalian untuk latihan fitness di gym dengan intensitas seperti biasanya, tetapi dilain sisi bisa membantu kalian saat melakukan program fat loss atau membakar lemak tubuh kalian. Susunlah stategi nutrisi jika kalian memiliki tujuan untuk mempertahankan bentuk otot dan juga membakar lemak saat bulan puasa.

Ketika Sahur

a. Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oat,nasi merah,roti gandum ketika kalian sahur. Alasannya adalah karena makanan diatas bisa menyediakan energi bagi tubuh kita lebih lama dan kalian bisa merasakan sensasi tidak mudah lapar.
b. Alternatif lain jika kalian tidak memiliki makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks diatas, bisa coba konsumsi suplementasi Abbott EAS Myoplex Micellar Casein yang memiliki kandungan casein yang diserap secara bertahap oleh tubuh sehingga bisa mempertahankan asupan protein dan amino harian sehingga tidak mudah lapar ketika menjalani puasa ramadhan maupun olahraga fitness di gym dengan intensitas yang lebih kecil dari biasanya tentunya.
c. Jangan lupa penuhi cairan tubuh dengan minum air yang cukup kemudian sempurnakan dengan konsumsi buah,sayur, untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral kalian.

Ketika Buka Puasa

a. Awali buka puasa dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana contohnya adalah buah-buahan dan kurma, makanan dengan karbohidrat sederhana ini bisa mengembalikan energy dalam tubuh kita dengan lebih cepat. Hindarilah konsumsi yang berlebihan karena dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat berlebih akan mengakibatkan lemak dalam tubuh loh.

b. Minum air mineral untuk kembalikan cairan tubuh yang hilang seharian.

c. Sebelum tidur, konsumsilah Abbott EAS Myoplex Micellar Casein. Ketika kita tidur, tubuh tidak ternutrisi sehingga tubuh kita akan menggunakan sisa karbohidrat sebagai sumber energy yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh kita seperti proses peredaran darah,pernapasan,jantung, dan fungsi tubuh lainnya. Tetapi apabila tidak cukup, kemungkinan besar protein otot akan dipecah untuk penuhi kebutuhan energy tubuh kalian. Kesimpulannya, kebutuhan protein didalam tubuh harus selalu tercukupi dengan asupan protein yang sifatnya slow release seperti suplemen fitness Abbott EAS Myoplex Miscelar Casein yang bisa cukupi asupan asam amino dan protein sepanjang malah ketika kalian beristirahat tentunya.

2. Pilih dan lakukan latihan ringan saat puasa.

Ketika sedang berpuasa, cobalah untuk mengubah mindset / pemikiran kalian tentang puasa = jangan olahraga nanti pingsan atau apapun itu. Memang, ketika puasa kita tidak di sarankan untuk berolahraga dengan intensitas sama seperti saat hari biasa (ketika bukan bulan ramadhan) , tetapi ubahlah mindset tersebut menjadi meski puasa, tetap olahraga untuk pertahankan bentuk otot dan tentunya untuk tetap bugar setiap hari. Berdasarkan penelitian mengatakan bahwa komposisi otot tubuh tidak akan menurun jika kalian tetap latihan secara teratur dan mengatur nutrisi tubuh dengan baik saat sahur dan berbuka puasa.

Puasa ramadhan juga bisa menurunkan berat badan karena lemak berlebih akan terbakar jika kalian berlatih. Dengan catatan intensitas dikurangi dan imbangi dengan nutrisi dan istirahat yang cukup tentunya.

Penjelasan tentang suplemen fitness halal EAS Micellar Casein
Kuat jalani puasa dengan suplemen casein
Pilih whey atau casein untuk otot

3. Istirahatlah yang cukup untuk performa latihan lebih baik lagi.

Selain aspek nutrisi dan latihan, poin terakhir ini juga tidak kalah penting. Dengan perubahan pola aktifitas dan pola tidur saat bulan ramadhan dikarenakan harus menyesuaikan jadwal buka puasa dan makan sahur, perhatikan tentang jam tidur yang cukup. Jangan sampai kurang tidur karena bisa menyebabkan gangguan tidur yang kronis. Berdasarkan studi disimpulkan bahwa ketika puasa, kurang tidur justru mempengaruhi penurunan aktifitas fisik sehari-hari dibandingkan dengan merasa lapar ataupun rasa haus.
Secara umum, siklus tidur saat bulan puasa akan menyebabkan waktu tidur berkurang hingga dibawah 6 jam dalam sehari. Siasatilah dengan tidur siang. Cukupi kebutuhan tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan otot-otot setelah latihan sehingga performa latihan pada hari berikutnya tetap terjaga dan pastinya lebih baik dari sebelumnya.

Nah itu dia tips trik lengkap olahraga tentang Tips dan cara melakukan fitness di bulan puasa. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat tentunya!

Untuk Informasi lebih lanjut silahkan hubungi :