sfidn.com - Memanfaatkan otot dada dengan memanfaatkan alat bench press bukan suatu kegiatan yang sederhana. Walaupun kelihatannya hanya mengangkat beban dengan posisi tiduran, tapi seringkali ada beberapa kesalahan yang masih dilakukan. Seperti melakukan sesuatu yang terlalu berisik, atau bahkan bermain ponsel yang lama di bench press. Beberapa kesalahan dalam melatih otot dada yang lainnya adalah:
1. Mengangkat Barbel Terlalu Tinggi
Anda tentunya tidak mau mengalami cedera pundak saat mengangkat barbel, bahkan saat sedang menempatkan palang barbel. Oleh karena itu, berilah tekanan pada pundakmu semaksimal mungkin hingga menyentuh bench. Lakukanlah sebelum Anda menggemgam barbel. Hindari mengangkat palang barbel yang terlampau tinggi karena lengan harus di beri jeda istirahat sebelum mengangkat beban lagi.
2. Pinggul Terangkat
Anda tidak perlu mengangkat pinggul sampai menjadi pusat perhatian di gym. Jagalah pundak belakang serta tulang-tulang belikat secara bersamaan. Biarkan punggung melengkung sedikit namun pinggul tetap berada pada bangku dan tetap menempel di lantai.
3. Melebarkan Siku
Melebarkan siku akan sangat bagus untuk para binaragawan, namun tidak untuk yang masih pemula, karena resikonya otot siku akan robek. Jadi, gerakan ini dilakukan dengan menyelipkan siku dan menyasar pada dada Anda. Lalu masukan palang barbel di tangan hingga bisa ditempatkan dipalang atau pergelangan tangan dengan siku. Jaga terus posisi ini di telapak tangan bagian tengah. Lalu fokuslah pada garis vertikal pada pergelangan tangan, bahu, dan siku sebelum palang barbel diturunkan. Dengan begitu bahu akan aman dari resiko cedera.
4. Mengangkat Beban Terlalu Berat
Beban yang diangkat terlalu berat ditandai dengan pinggul yang tidak ikut menempel di bench, apalagi jika palangnya saja tidak mampu diangkat. Jika terasa seperti itu, maka segeralah kurangi bebannya dan sesuaikan dengan kemampuan Anda saat ini.
5. Terlalu Banyak Bench Press
Jika Anda bukan seorang powerlifter, maka anda tidak perlu teralalu fokus melakukan bench press. Kesalahan ini sangat benyak ditemukan pada mereka yang memang sangat ingin melatih otot dadanya, padahal, masih ada beberapa gerakan yang bisa dimanfaatkan. Agar bisa terlatih secara maksimal maka lakukanlah gerakan yang lain dengan berbagai alat tertentu.
6. Tidak Melatih Otot Bagian Atas
Otot dada perlu dilatih secara menyeluh agar terbentuh dengan sempurna. yang artinya otot dada di bagian atas juga perlu dilatih. Namun, masih banyak orang yang tidak melakukan ini. Anda bisa menggunakan gerakan incline bench press yang terbukti efektif melatih otot dada bagian atas.
7. Tidak Melakukan Rentang Gerakan Penuh
Mengorbankan rentang gerak yang penuh agar bisa mengangkat beban yang banyak akan sah-sah saja jika anda memang sudah terlatih. Namun, manfaatnya akan kurang terasa jika Anda sedang dalam pembentukan otot dada. Karena otot dada akan sangat lebih efektif jika dilakukan dengan rentang gerak penuh namun dengan beban yang tidak terlalu berat.
- Pola Makan Ideal Dalam Membentuk Otot Dada
- Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
- Melatih Otot Pectoral Dengan Resistance Band
8. Melakukan Rotasi Bahu Terlalu Berlebihan
Melakukan gerakan chest press memang terlihat mudah dilakukan. Tapi jika tidak dilakukan dengan benar, maka sendi acromioclavicular pada bahu Anda akan cedera karena terlalu banyak gerakan. Untuk itu, sebisa mungkin kurangilah pergerakan bahu ketika melakukan latihan chest press dengan menjaga tulang belikat tertarik kebelakang.
Itulah beberapa kesalahan yang kerap dilakukan seseorang ketika sedang melatih otot dadanya. Semoga dengan pengetahuan diatas, latihan otot dada yang Anda lakukan bisa menjadi lebih maksimal lagi. Selamat berlatih.
