sfidn.com - Kamu mau jalanin program diet pasca lebaran? Sebenarnya, kuncinya bukan cuma mengurangi porsi makan dan ikut-ikutan tren diet terbaru saja. Kamu diharuskan untuk olahraga agar bisa mengontrol berat badan pasca lebaran. Selain itu, kamu juga harus bijak dalam memilih jenis olahraga tersebut. Lalu, olahraga apa saja yang baik untuk dilakukan untuk mengontrol berat badan pasca lebaran? Berikut jawabannya.
Pentingnya olahraga untuk jaga berat badan setelah Lebaran
Kita diharuskan untuk mengatur pola makan sehat, istirahat cukup, menjauhi diri dari stres, serta menjalankan olahraga yang teratur agar hasil diet pasca lebaran menjadi lebih maksimal. Olahraga secara teratur memegang peranan penting dalam mengontrol berat badan. Karena, olahraga mampu membantu tubuhmu dalam membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh. Kedua hal tersebut diperlukan agar energi yang dibuang dan dicerna oleh tubuh menjadi lebih seimbang. Saat energi kamu bisa seimbang, maka pembakaran kalori pun akan maksimal, sehingga berat badan cenderung stabil dan terjaga.
Harus olahraga berapa lama setelah Lebaran?
Sebagian peneliti menunjukan bahwa orang yang telah melakukan kegiatan fisik minimal 200 menit selama seminggu, maka dia berpeluang besar untuk mengontrol berat badannya. Beberapa kasus menunjukan bahwa kegiatan fisik yang lebih tinggi mungkin diperlukan agar berat badan terpelihara dengan sukses. Para peneliti pun menyimpulkan bahwa melakukan olahraga minimal satu jam selama satu hari akan cukup maksimal untuk menurunkan berat badan. Tapi hal tersebut kembali lagi pada kebutuhan setiap orang. Kamu ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan, kamu sendirilah yang menentukannya.
- Masalah dan Solusi Kesehatan Saat Mudik Lebaran
- Cara Memilih Suplemen Vitamin Untuk Mudik
- Dampak Kekuarangan Kalsium Saat Berpuasa
Olahraga yang efektif mengontrol berat badan setelah Lebaran
Kamu memerlukan aktifitas fisik yang cukup tinggi untuk bisa menurunkan dan menjaga berat badan pasca lebaran, kecuali jika kamu memang mampu menyesuaikan diet dan mengurangi kadar kalori yang kamu makan dan minum. Sementara itu, olahraga yang cocok untuk mengontrol berat badan pasca lebaran adalah:
- Sepak Bola
- Futsal
- Jogging atau lari
- Basket
- Berenang
- Lompat tali (skipping)
Tapi, kalau kamu memilih untuk mempertahankan berat badan kamu yang sekarang, kamu bisa berolahraga sampai 150 menit dengan intensitas yang sedang dan 75 menit dengan intensitas tinggi. Olahraga intensitas sedang yang bisa kamu lakukan untuk mengntrol berat badan adalah:
- Bersepeda santai
- Berjalan cepat minimal 15 menit
- Beres-beres rumah
- Bermain dengan anak-anak
Itulah artikel mengenai kontrol berat badan pasca lebaran dengan olahraga. Namun, aktivitas fisik dan lamanya waktu yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda. Ada kemungkinan bahwa kamu memerlukan waktu lebihh dari 150 menit aktivitas intensitas sedang untuk mengontrol berat badan pasca lebaran.
