sfidn.com Saat ini, kita bisa menemukan banyak orang yang sangat mengatur pola makannya sehingga tekanan darahnya bisa lebih terkontrol. Selain itu, berbagai laihan dan olahraga juga sangat berperan dalam mengontrol angka hipertensi darah mereka.

Salah satu aktivitas atau olahraga yang berperan penting terhadap penurunan tekan arah adalah aktivitas aerobik. Melakukan beragam aktivitas akan lebih baik daripada tidak sama sekali. Beragam latihan ini juga sangat membantu dalam mengontrol tekanan darahmu, gerakan tersebut adalah:

1. Latihan Aerobik

Latihan aerobik berfokus pada gerak tubuh yang mampu memacu darahmu. Selain itu, latihan aerobik pun mampu meningkatkan efisiensi kardiovaskularmu dan juga mampu menurunkan tekanan darahmu. Cukup melakukannya secara perlahan. Manfaatkan juga beberapa aktivitasmu guna mengkombinasikan gerakan aerobik di kehidupan sehari-hari.

Lakukanlah minumal 30 menit aktivitas aerobik setiap hari. Kalau kamu baru memulainya, fokuslah pada tujuan awalmu. Untuk melakukan latihan ini, umumnya tidak ada yang harus dikonsultasikan pada dokter. Tapi, kalau kamu memang memiliki riwayat penyakit yang serius seputar kardiovaskular, maka alangkah baiknya untuk dikonsultasikan ke dokter.

2. Barbel lunge

Latihan beban termasuk kedalam latihan resistensi dan mampu menurunkan tekanan darahmu. Oleh karena itu, lakukanlah latihan angkat beban dengan latihan aerobik agar bisa mengontrol hipertensimu.

Kamu bisa memanfaatkan mesin gym, dumbbels, atau resistance band. Jika bisa dilakukan secara teratur, maka akan menjaga ototmu agar tetap kencang. Kegiatan ini bisa kamu lakukan minimal dua kali seminggu.

3. Latihan Isometrik

Pernahkan kamu mendengar latihan isometric? Latihan ini akan sangat efektif untuk mengurangi tekanan darahmu. Bahkan, teknik isometrik yang dilakukan dengan gerakan handgrip mampu menurunkan tekanan darah sistolikmu. Selain itu, latihan ini juga memungkinkan ototmu untuk bisa berkontraksi secara statis. Kalau kamu memgang bola tenis lalu meremasnya, maka kegiatan yang kamu lakukan itu adalah latihan isometrik, karena otot lenganmu akan berkontraksi namun tidak memanjang ataupun memendek seperti mengambil dumbbell dan melatih lengan. Latihan isometrik yang paling banyak dipelajari adalah handgrip isometrics.

Teknik tersebut sama halnya dengan latihan memanfaatkan bola tenis, namun di dalamnya terdapat suatu perangkat khusus. Silahkan konsultasikan dahulu kondisi kesehatanmu ke dokter untuk memulai latihan ini.

• Tips Turunkan Berat Badan Paling Efektif
• Jenis Buah Untuk Turunkan Berat Badanmu
• Cara Bentuk Otot Tanpa Tambah Berat Beban

4. Latihan Yoga untuk Mengurangi Stres

Sudah banyak yang membuktikan bahwa yoga mampu mengurangi rasa stres. Hormon stres merupakan faktor penting dalam pengendalian hipertensi. Oleh karenanya, kamu bisa melakukan latihan yoga sesering apapun. Akan ada banyak manfaat yang akan kamu rasakan jika melakukan latihan ini secara rutin.

Tidak ada keraguan bahwa yoga dapat mengurangi stres. Manajemen stres dapat menjadi faktor penting dalam mengendalikan hipertensi. Untuk itu, Anda bisa melakukan yoga sesering yang Anda suka. Banyak manfaat yang Anda dapatkan jika melakukannya dengan rutin.

Itulah beragam latihan yang bisa mengontrol tekanan darahmu. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Semoga berguna.