sfidn.com – Tips lengkap latihan membentuk otot leher dibawah ini wajib kalian ketahui. Cara dan latihan memiliki otot leher yang kekar dan kuat akan mempercepat kalian menuju goal latihan yaitu mendapatkan otot leher yang kuat dan kokoh nantinya. Manfaat memiliki otot leher yang kuat dan kokoh salah satunya adalah bisa membantu menyokong dan melindungi kepala dan tulang belakang, selain itu dengan otot leher yang kuat juga akan meningkatkan rasa percaya diri dalam kehidupan sehari-hari.
Latihan bentuk otot leher kuat dan kokoh
1. Latihan Lying Neck Flexion
Cara melakukan :
- Pertama siapkan lempengan beban
- Baringkan tubuh kalian pada sebuah bench dengan posisi lutut menekuk dan leher kalian bergantung pada ujung bench.
- Bungkus lempengan beban tadi dengan handuk dan letakkan pada dahi kalian sambil tetap memegangnya dengan kedua tangan kalian.
- Mulai condongkan kepala kearah bawah (belakang) sejauh mungkin sebisa kalian, kemudian angkat leher ke atas hingga dagu menyentuh dada kalian.
- Ulangi beberapa repetisi sesuai kekuatan kalian secara bertahap.
2. Latihan Seated Neck Extension
Cara melakukan :
- Mulai dengan duduk diujung bench dengan posisi perut menempel dip aha kalian. Bungkus pelat beban dengan handuk kemudian genggam sambil sandarkan pada bagian belakang kepala / samping kepala kalian.
- Regangkan leher kea rah depan hingga dagu menyentuh dada.
- Angkat kepala kalian ke arah belakang tanpa melakukan gerakan tubuh bagian atas sejauh dan senyaman mungkin.
- Tips lengkap olahraga saat puasa
- Manfaat lain berlatih fitness selain bentuk otot
- Fitness di bulan puasa
3. Latihan Lateral Nexk Flexion
Cara melakukan :
- Mulai dengan berbaring dengan posisi menyamping pada sebuah bench dengan posisi pinggul dan lutut yang menekuk.
- Kondisikan kepala kalian tetap menggantung dan satu tangan menopang ke lantai.
- Bungkuslah pelat beban dengan handuk, kemudian letakkan pada sisi kepala kalian sembari pegang beban tersebut dengan salah satu tangan yang bebas.
- Turunkan kepala kearah bawah sejauh mungkin kemudian naikan kembali ke posisi awal.
- Lakukan step diatas pada sisi lainnya selama beberapa repetisi.
4. Latihan Dumbbell Shrug
Cara melakukan :
- Berdiri dengan menggenggam sepasang barbell dengan berat sedang dan siku sedikit menekuk.
- Angkat bahu kalian setinggi mungkin sebisa kalian kemudian tahan selama satu detik.
- Turunkan bebaan tadi sampai merasakan peregangan pada otot trapezius bagian atas.
- Ulangi selama beberapa repetisi.
Note : Sebagai pemula, lakukan 1 set tiap latihan diatas sebanyak 14 sampai 20 repetisi.
Nah itu dia latihan untuk membentuk otot leher kuat dan kokoh, lakukan latihan diatas secara rutin, imbangi konsumsi nutrisi sehat, dan terakhir lakukan istirahat yang cukup setelah latihan. Jika ada tambahan lain versi kalian,silakan tinggalkan pada kotak komentar dibawah. Selamat mencoba!
