sfidn.com – Bagaimana cara latihan sederhana membentuk otot lengan lebih kuat lagi? Apakah ada? Jawabannya tentu saja ada bro! Dengan memiliki otot lengan yang kuat maka akan semakin mendukungmu dalam meningkatkan rasa percaya diri dan mempermudah aktivitas sehari-hari terutama dalam hal mengangkat barang, dan hal lain yang berhubungan dengan tanganmu. Memiliki lengan yang kuat secara langsung juga akan membuat lengan lebih besar dan lebih kekar pastinya.
Latihan sederhana membentuk otot lengan lebih kuat
1. Latihan Fore arm Plank
Gerakan forearm plank sangat cocok untuk membentuk otot langanmu. Cara melakukannya adalah dengan awali posisi badan seperti melakukan push up, kemudian posisikan seluruh lengan bagian bawah menempel ke lantai dan pastikan tulang belakang membentuk garis lurus sampai menuju kakimu. Lakukan gerakan kurang lebih selama 60 detik.
2. Latihan Dumbbell Curl
Latihan Dumbbell Curl sangat mudah untuk kamu lakukan. Latihan ini membutuhkan sebuah dumbbell untuk melakukannya. Mulai latihan dengan mengangkat lengan kiri yang sudah memegang dumbbell sehingga lengan kiri bagian bawah sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali dan lakukan hal yang sama dengan tangan kananmu sebanyak 10 kali masing-masing 3 set. Kamu juga bisa gunakan tas dengan isi buku, atau alat lainnya yang mempunyai berat cukup untuk berlatih.
3. Latihan Push up Segitiga
Latihan push up segitiga adalah variasi latihan push up biasa yang bisa kamu coba untuk melatih otot lenganmu bro. Ambil posisi seperti push up biasa, lalu dekatkan kedua telapak tangan dibawah dada, buka jari-jari tangan kemudian bentuk sebuah segitiga dengan kedua jari telunjuk dan ibujari. Lakukan gerakan naik turun push up sebanyak 10 x dengan masing-masing 3 set. Kamu juga bisa tambah jumlah set sesuai dengan kemampuanmu.
4. Latihan Bear Crawls
Latihan bear crawls juga termasuk variasi latihan push up lainnya. Awali dengan posisi awal seperti melakukan push up, kemudian pindakan tangan kanan dan kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kirimu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan secara perlahan, sehingga kamu bisa rasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi sampai 10 x dengan masing-masing 3 set.
5. Latihan Tricep Overhead Dumbbell Extension
Tricep overhead dumbbell extension sangat mudah kamu lakukan. Duduk tegak didepan TV sambil gerakan dumbbell kearah belakang kepala hingga siku menghadap ke atas. Lakukan gerakan itu secara berulang kali naik turun sampai 10 x masing-masing 3 set. Jika dirumah tidak ada barbell, kamu bisa gunakan buku-buku yang agak berat untuk mendukungnya.
6. Latihan Chair Dips
Chair dips juga bisa menguatkan lenganmu bro. Cara melakukannya juga mudah, gunakan kursi sebagai objek tumpuanmu. Bersandarlah pada kursi kemudian letakkan tangan kamu pada tepian kursi. Pastikan buku jari menunjuk ke depan dan tekuk kaki, kemudian turunkan tubuh secara perlahan. Ketika menurunkan tubuhmu, pastikan siku lenganmu membentuk sudut siku-siku. Setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan tadi hingga 10 kali masing-masing 3 set.
Nah itu dia ke tujuh latihan sederhana yang bisa membentuk otot lengan lebih kuat lagi bro! Tentunya latihan tersebut akan lebih efektif lagi jika kamu lakukan secara teratur dan pantang menyerah. Imbangi latihanmu dengan nutrisi dan istirahat yang cukup adalah penyempurnanya. So, tertarik untuk melakukan latihan otot lengan diatas sekarang juga? Bro?
