sfidn.com - Latihan superset ini sangat cocok untuk Anda yang memang meninginkan otot dada yang bidang dengan waktu latihan singkat. Latihan ini juga sangat cocok untuk Anda yang sedang bersemangat atau sedang memiliki energi penuh dalam berlatih. Tapi, terbatasnya waktu terkadang mengganggu jadwal latihan. Mulai dari kegiatan bekerja, ataupun berkeluarga bisa menjadi alasan untuk memiliki waktu latihan yang sedikit. Masalah tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan mudah dan tidak bisa dijadikan sebagai alasan. Pun sama halnya seperti melatih otot dada, karena latihan ini bisa dilakukan dengan waktu yang singkat dengan berlatih superset. Latihan ini pun akan memberikan pengalaman latihan baru untuk Anda.
1. Incline Barbell Press & Incline Dumbbell Fly
Latihan ini merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan pada sesi awal karena tubuh masih memiliki tubuh yang bugar dan segar. Barbell menjadi alat yang baik untuk menerapkan latihan ini, termasuk volume latihan yang berat. Oleh karenanya, cobalah untuk memilih incline barbell press di sesi latihan Anda. Setelahnya, cobalah menggunakan dumbbell, namun dengan mengatur kemiringan bench terlebih dahulu. Perlu dicatat bahwa latihan ini memang menggunakan beban yang berat. Oleh karenanya, Anda bisa menggunakan barbell untuk meminimalisir cedera. lakukan latihan superset ini dengan 3 set sebanyak 10, 8, dan 6 repitisi.
2. Flat Dumbbell Fly & Flat Dumbbell Press
Beralihlah dengan bangku yang memiliki permukaan datar menggunakan dumbbell. Awali dengan gerakan dumbbell fly hingga terjadi kontraksi pada bagian bawah sampai dengan 10 repitisi. Setelahnya, fokuslah pada kontraksi di gaian atas. Hindari mengunci siku guna menghindari peralihan kontraksi di bagian trisep. Pada set kedua, lakukan cara yang sama dan di set ketiga, lakukanlah hingga mencapai failure. Berat yang sesuai ditandai dengan Anda berhasil melakukan 10 repitisi. Jika tidak bisa mencapainya, tidak masalah, asalkan Anda merasa sesuai dengan beban tersebut. Setelah gerakan dumbbell fly selesai, lakukanlah gerakan dumbbell press dengan jumlah yang sama.
3. Standing Plate Press & Body Suspension Fly
Untuk memulai latihan ini, berdirilah dengan dua plate yang kedua jumlah bebannya sesuai. Hampit rapat keduanya dan tarik hingga terjadi kontraksi pada otot dada. Lakukanlah gerakan ini selama 30 detik. Hindari berpaku pada jumlah repititsi dan setelahnya lakukanlah gerakan body suspension training. Gunakan alat resistance band dan lakukanlah hingga 30 detik. Perlu diingat bahwa latihan ini menggunakan time under tension di setiap gerakannya dam juga latihan yang berebeda dari yang lainnya.
4. Pec Deck & Seated Chest Press
Gunakanlah mesin agar serat otot tubuh Anda bisa dihancurkan. Pec deck merupakan gerak latihan yang baik untuk otot dada. Setelah berlatih dengan gerakan pec dec, pindahlah ke seated chest press, lalu aturlah posisi duduk yang aman dengan memasang beban yang sesuai. Lakukan dengan 3 set dan 12 repitisi agar otot Anda terbakar secara maksimal.
5. Cable Crossover & Push Up
Kedua latihan ini bisa sangat disarankan sebagai sesi terakhir latihan otot dada. Latihan cable crossover sangat baik untuk melatih otot bawah. Jika sudah selesai, maka lanjutkanlah dengan push-up. Itulah ke 5 latihan superset untuk membangun otot dada yang bidang dan kuat. Siapkah Anda mencobanya?
Contoh latihan superset di atas adalah salah satu cara bagaimana membantu Anda memiliki otot dada yang bidang dan kuat. Sudah siap untuk superset hari ini?
