Latihan Untuk Tubuh Mesomorph. Mesomorphs (meso) biasanya adalah binaragawan dan powerlifter terbaik. Mesos adalah seseorang yang berada di tengah antara ectomorph dan endomorph. Mesos dapat meningkatkan otot cukup mudah tanpa banyak lemak. Mereka masih akan memakai lebih banyak lemak daripada ectomorph, tetapi tidak sebanyak endomorph. Mereka cenderung meningkatkan lebih banyak otot daripada ectomorph, tetapi tidak semudah endomorph. Mesos cenderung memiliki tubuh yang kekar dan berotot tanpa banyak latihan beban.Seorang mesomorph adalah seseorang yang memiliki dada, bahu, lengan, dan kaki yang ramping sementara masih membawa sedikit lemak pada tubuh di sekitar bagian tengah.
Mesomorph membutuhkan beberapa kardio dalam program latihan mereka serta jumlah kalori yang cukup untuk dapat berkembang. Mesomorph masih bisa menjadi gemuk dengan program yang salah jadi ini perlu dipertimbangkan, akan tetapi mereka akan merespon jauh lebih baik untuk bulking daripada endos dan ectos. Jika kondisi tubuh anda gempal, tetapi tidak gemuk, dan selalu cukup kuat maka kemungkinan besar anda adalah seorang mesomorph.
LATIHAN BEBAN
Untuk latihan beban, saya merekomendasikan bagi pemula untuk melakukan full body training dengan compound movement pada setiap bagian otot tubuh anda untuk membangun keseimbangan dan kekuatan tubuh anda, setelah itu barulah melakukan split workout. Split workout ada 3 yaitu push dan pull, upper dan lower, dan split of 4 yaitu dada, bahu, kaki, dan punggung.
Bagi yang sudah lama menjalankan latihan beban, saya merekomendasikan untuk menjalankan progam split workout yaitu upper dan lower. Untuk dapat membentuk tubuh yang ideal dan kuat, program yang akan saya berikan adalah PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower) dengan compound movement dan isolation movement dengan reistance training untuk melatih kekuatan anda. Untuk latihan perut bisa dilakukan setiap selesai latihan karena dalam melakukan latihan ini perlu memiliki perut yang kuat untuk menahan beban tubuh dan juga beban angkatan anda.
Writer : Cakra Adi ( SFIDN Personal Trainer )
