sfidn.com - Pada umumnya, banyak orang menghindari kegiatan olahraga dengan khawatir kelelahan. Padahal, melakukan kegiatan olahraga itu penting untuk menjaga kebugaran tubuh, dan masih ada banyak manfaat lainnya seperti yang akan di jelaskan di bawah ini.
1. Menjaga Kebugaran Tubuh
Seperti yang sudah di jelaskan, melakukan olahraga di bulan puasa akan baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Oleh karena itu, Anda masih bisa melakukan olahraga kardio yang ringan seperti jogging, jalan cepat, ataupun bersepeda dalam waktu 30 menit setiap pagi sebelum matahari terbit. Kenapa pagi hari? Karena suhu udara masih sangat segar dan tubuhpun bisa terhindar dari rasa haus yang berlebih. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa angkat beban seperti sit-up atau push-up.
2. Menjaga dan Mempertahankan Otot
Melakukan olahraga ketika berpuasa akan sangat membantumu dalam mempertahankan massa otot tubuh. Karena jika latihan tidak dilakukan secara rutin, maka akan terjadi penyusutan pada otot. Latihan yang tepat untuk menjaga dan mempertahankan otot adalah sore hari sebelum berbuka puasa.
Lakukanlah latihan kardio dan angkat beban dengan porsi yang seimbang. Untuk yang terbiasa latihan angkat beban, berpuasa akan sangat membuat otot menjadi kendur, oleh karena itu melakukan olahraga di sore hari atau malam hari bisa dilakukan untuk menjaga ketahanan otot. Penuhi juga kebutuhan nutrisi otot dengan supelemen whey protein atau BCAA.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Agar otot bisa terus meningkat, maka latihan yang berat sangat diperlukan. Untuk latihan yang berat, lakukanlah saat malam hari. Jika Anda termasuk yang sedang dalam peningkatan massa otot atau kekuatan otot, lakukanlah kombinasi latihan beban dan kardio dengan komposisi 70:30. Minimal waktu yang direkomendasikan adalah dua jam pasca berbuka puasa. Hindari latihan sebelum tidur karena tubuh tetap memerlukan waktu tidur yang cukup untuk bisa beristirahat.
- Tips Memaksimalkan Massa Otot Di Bulan Puasa
- Menjaga Kesehatan Dan Energi Saat Puasa
- Tips Aman Berolahraga Di Bulan Puasa
Perlu Diperhatikan
Yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga saat berpuasa adalah intensitas, jenis olahraga, dan waktu dalam berolahraga. Hindari memaksakan tubuh atau terlalu memporsir tubuh untuk bisa berolahraga agar kegiatan puasa tidak terganggu. Lakukanlah olahraga secara cerdas dan bijak.
