sfidn.com - Melakukan peregangan atau stretching sangatlah penting untuk dilakukan agar membantu meningkatkan fokus, energi dan meredakan stress. Dengan melakukan peregangan secara rutin saat sedang bekerja, maka Anda bisa mengurangi kadar stress dalam diri Anda sehari-hari. Tapi, bagaimana jika Anda tidak bisa meluangkan waktu karena sibuknya pekerjaan di kantor, bahkan memaksa Anda untuk tetap harus bekerja duduk di depan komputer selama berjam-jam?
Terus Bergerak Sambil Bekerja
Pada tiap beberapa jam sekali, bangkitlah dari meja dan cobalah berjalan di sekitar ruangan Anda, cukup satu hingga dua menit saja. Atau Anda bisa sekedar berjalan ke ruangan rekan yang lainnya untuk memberitahu informasi seputar pekerjaan. Pilihlah tangga untuk berpindah lantai daripada lift, dan juga gunakanlah mesin fotokopi di lantai atau ruangan lain. Ketika jam istirahat, cobalah berjalan naik turun tangga agar peredaran dan pompaan darah mengalir lancar.
Stretching dari Balik Meja atau Kursi Anda
Dengan melakukan peregangan maka aliran energi Anda akan bisa bertahan dan Anda pun bisa mendapatkan semangat yang tinggi guna mengurangi terjadinya ketegangan. Untuk gerakan-gerakan peregangannya, Anda bisa mencoba gerakan-gerakan berikut ini:
Stretching Punggung Bawah: Duduklah di kursi dan luruskan kaki kedepan, lalu tempatkan tumit dilantai dan lutut lurus kedepan. Rasakan tarikan lembut di belakang kaki saat Anda menarik badan ke depan. Tahan gerakan ini selama 15 detik.
Stretching Otot Inti: Silahkan bangkit dari kursi dan buka kaki Anda selebar bahu dan pinggul, putar pinggang dengan lembut ke kiri dan kanan sebanyak 10 putaran.
Stretching Perut: Silahkan berdiri selebar bahu dan angkat perut ke atas kepala. Tariklah badan kebelakang secara lembut hingga adanya rasa peregangan di area perut. Tahan gerakan ini selama 15 detik.
Stretching Dada: Berdirilah dengan kaki yang dibuka selebar bahu, tempatkan tangan di belakang yang disatukan dengan jari-jari. Tarik perlahan tulang belakang sambil merasakan adanya peregangan di otot dada Anda. Tahan hingga 15 detik.
- Peregangan Yang Harus Dilakukan Sebelum Lari
- Duduk Terlalu Lama Menyebabkan Kematian
- Membentuk Otot Saat Bekerja Dikantor
Stretching Lengan: Luruskan lengan Anda dengan memegang jemari, lalu tariklah ke arah belakang secara perlahan dengan telapak tangan yang membelakangi tubuh. lalukan gerakan ini pada kudua tangan dan tahan selama 15 detik.
Stretching Leher: Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara duduk ataupun berdiri dengan punggung yang lurus, jatuhkan leher Anda ke kanan secara perlahan agar berat kepala bisa membantu peregangan leher. Tahan selama 15 detik dan lakukan di sisi yang lainnya.
Disarankan agar Anda bisa melakukan peregangan diatas dengan lembut dan lakukan sampai Anda merasa tidak nyaman. Jika gerakan ini bisa dilakukan secara rutin, maka ada berbagai manfaat kesehatan dan kebugaran yang bisa Anda dapatkan.
