sfidn.com - Tubuh yang atletis selalu identik dengan lengan yang berotot dan perut yang rata dan bentuk tubuh seperti itu adalah yang paling di impikan oleh banyak pria. Namun, untuk mendapatkannya dibutuhkan kesabaran dan konsistensi latihan. Nah, dibawah ini kami akan berikan gerak latihan agar Anda bisa mendapatkan lengan yang besar dan kuat.
1. Curls
Gerakan ini akan membantumu dalam mendapatkan otot lengan yang kekar dengan menggunakan alat dumbbell ataupun barbell. Awali posisi tubuhmu dengan menggenggam kedua dumbbell di kedua sisi tubuh, selanjutnya gerakan beban ke arah dada. Ketika menggerakan beban, sebisa mungkin hindari menggerakan siku Anda agar tetap berada pada sisi tubuh. lakukan gerakan ini sebanyak 12 repitisi.
2. One-leg Rear-delt Raise
Gunakanlah dumbbell dengan berat 2-3 kg, kemudian tempatkan dumbbell tersebut di sisi tubuh. Tempatkan beban disisi tubuh lalu rentangkan tangan ke samping dengan mengangkat beban. Selanjutnya, angkatlah salah satu kaki kebelakang sambil menghadapkan tubuh maju kedepan. Tahan posisi ini sebentar lalu lakukan gerak naik-turun seperti burung mengepakan sayapnya sebanyak 10-15 repitisi.
3. Push-up
Kita semua tentu tahu dengan gerakan ini, karena gerakan ini merupakan salah satu gerakan umum dalam suatu sesi latihan. Push-up mampu membakar kalori tubuh dan juga meperbesar otot lengan secara efektif.
4. Bird-Dog
Berlututlah di atas matras lalu posisikan tanganmu menyentuh lantai hingga sejajar dengan bahu dan lututmu juga sejajar dengan pinggul. Selanjutnya, angkatlah kaki kirimu lurus kebelakang, selanjutnya bentangkan lengan kananmu lurus ke depan. Tahanlah posisi ini selama 5 detik lalu ganti dengan kaki kanan dan lengan kiri dan lakukanlah sebanyak 15 repitisi.
5. Triceps Down Dog
Posisikanlah tubuhmu seperti hendak melakukan gerak plank dengan cara menempatkan telapak tangan dan jari-jari kaki di lantai, tekuklah kedua siku tersebut agar tetap dalam keadaan lurus. Angkat pinggul dengan tetap menjaga keseimbangan tungkat dan lengan yang lurus. Usahakan juga agar telapak kaki bisa menyentuh lantai secara sepenuhnya. Tahan hingga beberapa detik lalu kembalikan tubuh seperti awal untuk menghitung sebagai 1 repitisi. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repitisi.
Itulah kelima gerakan untuk melatih otot lengan yang besar dan kuat. Terimakasih, semoga membantu.
