sfidn.com - Bulan Ramadhan merupakan bulan untuk meremajakan diri untuk umat muslim di seluruh dunia. Namun, masih banyak yang mengeluh bahwa berat badannya meningkat karena berpuasa. Berat badan yang meningkat akan membuat Anda menjadi lebih cepat lelah, padahal disaat dini hari nanti Anda harus tetap makan sahur. Jika kondisi ini berlanjut terus, maka kondisi fisik pun bisa berdampak pada rohani tubuhmu.
Berikut ini merupakan sedikit tips yang bisa kamu praktekan sendiri agar bisa menghindari kenaikan berat badan ketika sedang berada dibulan Ramadhan.
1. Mengkonsumsi Makanan Berprotein
Usahakanlah agar makanan sahurmu disertakan dengan sumber makanan berprotein. Kalori dan karbohidratmu akan lebih cepat terbakar ketika berpuasa. Rasa laparpun tidak bisa dihindari selama hampir 14 jam lamanya berpuasa, tapi rasa lapar tersebut sebenarnya masih bisa ditunda dengan mengonsumsi sumber makanan berprotein tinggi ketika sahur serta karbohidrat yang kompleks dan tinggi serat seperti nasi merah, oatmeal, ataupun sayur dan buah-buahan.
2. Mimum Banyak Air Putih saat Berbuka
Air putih adalah bagian terpenting saat melakukan diet sehat di bulan puasa. Tubuh kita sangat mudah terserang dehidrasi dan kondisi tersebut tidak cukup dilakukan dengan hanya minum saja. Terkadang dehidrasi yang dirasakan sering disalah artikan sebagai rasa lapar. Saat dehidrasi menyerang tubuh sesaat sebelum berbuka, maka tubuh akan sering mengalami kelaparan. Untuk itu, minumlah air putih sebanyak dua gelas sebelum menyantap menu berbuka.
3. Makan Secara Perlahan
Konsumsilah makanan secara perlahan dan jangan berlebihan. Berbuka puasa sejatinya adalah untuk memenuhi kebutahan zat gizi sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Bukan melakukan balas dedam.
- Latihan Bodyweight Terbaik Untuk Otot Lengan
- Sebab dan Cara Mengatasi Nyeri Otot Forearm
- Program Membentuk Otot Forearm Yg Kekar
4. Batasi Mengonsumsi Makanan Manis
Makanan serta minuman yang manis memang sangat berguna untuk mengmbalikan lagi kadar gula darah dalam tubuh agar bisa kemballi normal dengan cepat. Cukup batasi makanan manis Anda setelah berbuka puasa. Karbohidrat sederhana yang terkandung didalamnya akan mudah tersimpan menjadi lemak. Minum air akan mampu mengisi perut Anda dan mengurangi rasa ingin mengonsumsi makanan manis yang berlebihan. Usahakan pula untuk mengonsumsi makanan berat setelah beribadah agar tubuh dan otak bisa membiasakan diri terlebih dahulu
5. Hindari Ngemil di Malam hari
Saat terbangun dimalam hari, mungkin Anda akan menikmati makanan dan minuman yang belum tentu bisa dinikmati saat siang hari. Namun cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein. Mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dan gula di malam hari akan meningkatkan timbunan lemakmu, namun mengonsumsi seporsi kecil makanan kaya protein akan mampu menyeimbangkan kadar insulin tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Namun, jika Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan mengonsumsi makanan berprotein, Anda bisa mencukupinya dengan mengonsumsi suplemen whey protein terbaik yang bisa dibeli di website ini.
Itulah tips mencegah kenaikan berat badan selama berada di bulan puasa. Jaga terus berat tubuh idealmu yah. Semangat.
