sfidn.com - Dehidrasi adalah suatu kondisi dimana tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga fungsi dan kondisi tubuh terganggu. Kondisi ini rentan terjadi ketika berpuasa selama 12 – 14 jam dan membuat cairan tubuh terus berkurang. Dehidrasi yang umumnya terjadi saat berpuasa pun berupa dehidrasi ringan dan tidak memberikan dampak yang serius. Namun, dehidrasi ringan tetap dapat mengganggu aktivitas karena menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala, dan lemas. Oleh karena itu, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa. Berikut tips yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Pada dasarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Kebutuhan ini bergantung pada jenis kelamin, usia, kondisi tubuh, hingga aktivitas yang dilakukan oleh masing-masing invididu. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air per harinya. Maka, untuk dapat memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa, dapat menggunakan aturan 2-4-2, yakni 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air saat berbuka, dan 2 gelas air menjelang tidur.
2. Kurangi Konsumsi Makanan Asin
Mengonsumsi makanan asin saat sahur dapat membuat tubuh cepat merasa haus. Garam yang berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, karena menyerap banyak cairan tubuh. Maka dari itu, kurangi menggunakan banyak garam dalam setiap santapan, terutama saat sahur.
3. Konsumsi Buah dan Sayur Saat Sahur
Selain air putih, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Selain kaya akan vitamin, buah dan sayur juga mengandung banyak air yang dapat mengenyangkan sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Beberapa buah dan sayur yang mengandung banyak air, yaitu semangka, apel, pear, brokoli, hingga timun.
4. Hindari Minum Kopi Saat Sahur
Kopi merupakan minuman yang digemari banyak orang. Saat tidak berpuasa, kopi ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun, kopi sebaiknya tidak dikonsumsi ketika sahur. Kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi bersifat diuretik dan dapat mengurangi cairan di dalam tubuh.
--- Related Article ---
5. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Berhadapan dengan sinar matahari dapat mengatasi rasa kantuk saat berpuasa. Namun, ketika terlalu terik, sinar matahari dapat memicu tubuh mengeluarkan banyak keringat. Alhasil, tubuh akan kehilangan cairan dan dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, hindarilah beraktivitas terlalu lama ketika matahari sedang terik. Jika memang ingin beraktivitas di luar maupun olahraga, hendaknya lakukan di sore hari menjelang waktu berbuka.
