sfidn.com - Branched-chain amino acids (BCAA) atau biasa disebut juga dengan Rantai Cabang Asam Amino merupakan salah satu bentuk asam amino esensial yang penting untuk tubuh karena tubuh tidak mampu memproduksinya sendiri. Kandungan BCAA terdiri dari dari asam amino Leucine, Isoleucine, dan Valine dan membentuk 35-40 % dari asam amino esensial untuk protein tubuh  dan sekitar 15% dari total asam amino yang ada di dalam otot.

Umumnya, sekitar 20% total asupan protein adalah BCAA yang didapatkan dari sumber makanan dan minuman, khususnya yang berbahan dasar susu. BCAA memang sudah seharusnya tersedia pada makanan dan juga minuman untuk menjaga jaringan otot dan juga memiliki tugas yang penting dalam meningkatkan sintesa protein pada beragam macam jalur, serta meningkatkan produksi asam amino lainnya seperti glutamin.

Manfaat Penting BCAA

BCAA dibutuhkan oleh tubuh guna meningkatkan keseimbangan nitrogen pada metabolisme protein otot, melindungi penyimpanan energi tubuh dan juga melindungi pecahan protein tubuh yang dimana nutrisi ini harus disuplai dari berbagai sumber makanan dan juga minuman. Manfaat lain BCAA antara lain:

1. Melakukan Pemulihan Tubuh

BCAA bergerak seperti beragam molekul yang mengirim semacam sinyal pertumbuhan yang memerintahkan tubuh untuk kembali membangun otot-otot yang rusak setelah melakukan latihan berat serta membantu proses pemulihan tubuh.

2. Meningkatkan Energi Tubuh

BCAA juga berfungsi untuk meningkatkan energi dengan cara mengurangi kadar triptofan yang menuju jaringan otak. Triptofan merupakan senyawa yang menghasilkan serotonim. Selama berjalannya latihan, serotonim akan memberikan sinyal pada otak bahwa tubuh sedang merasa kelelahan hingga akhirnya tubuh menurunkan kadar ketahanan dan juga kadar otot.

3. Mencegah Penyusutan Otot  

Latihan yang dilakukan berjam-jam tak jarang beresiko overtraining yang berupa kerusakan otot. Suplemen BCAA disarankan untuk dikonsumsi guna membantu proses perbaikan otot dan juga pertumbuhan otot. Mengonsumsi suplemen BCAA sebelum latihan pun konon bisa membantu proses katabolisme otot ataupun penyusutan otot.

4. Meningkatkan Kekuatan

Selain mampu mencegah penyusutan otot, BCAA pun turut membantu meningkatkan kekuatan dengan cara merangsang terjadinya pertumbuhan otot dalam tubuh. Rangsangan otot dilakukan dengan cara merangsang sintesa protein otot dan juga level hormon anabolik dan katabolik. Insulin menjadi salah satu hormon anabolik yang ditingkatkan oleh BCAA dan kortisola adalah salah satu hormon katabolik yang diturunkan oleh kortisol.

• Ini Suplemen Wajib Konsumsi Untuk Fitness
• Suplemen Fitness Untuk Pemulihan Otot
• Tips Memahami Label Suplemen Fitness

Telah banyak berbagai macam studi yang meneliti pengaruh suplementasi BCAA sebelum dan sesudah latihan. Penelitian tersebut menemukan bahwa mengonsumsi suplemen oral BCAA sebelum latihan terbukti mampu meningkatkan kadar level BCAA dalam tubuh selama latihan. Suplementasi asam amino yang juga ditambah dengan BCAA  terbukti ampuh dalam mengurangi rasa nyeri setelah latihan. Para ahli telah meyakini bahwa stimulasi sintesis protein oleh kadar leucine dan penekanan terjadinya pemecahan otot dengan BCAA terbukti mampu mengurangi rasa nyeri. Itu artiya, jika asupan BCAA yang terdapat dalam tubuh bisa terpenuhi, maka akan mampu mencegah rasa lelah, terjadinya kerusakan otot, dan juga mempercepat penyembuhal sel-sel tubuhmu. Untuk itu, cukupilah kebutuhan asupan amino-mu dengan makanan dan minuman yang sehat. Semoga bermanfaat. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Selamat mencoba!