sfidn.com - Umumnya, otot akan mengalami kerusakan pada akhir latihan beban karena adanya kerusakan otot. Otot Anda akan terasa sakit dan tubuh akan mengalami kelelahan yang sangat. Jumlah kadar glikogen juga akan menurun. Jika Anda mengalami kondisi ini, maka sudah waktunya Anda untuk bisa beristirahat dan mengisi nutrisi yang sudah habis digunakan selama latihan berlangsung. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi berbagai nutrisi atau suplemen di bawah ini.
1. Whey Protein
Suplemen utama yang harus dikonsumsi dan dipenuhi adalah mengonsumsi suplemen whey protein. Ketika sedang beristirahat, maka otot memerlukan nutrisi cepat serap, dan whey protein bisa dijadikan sebagai nutrisi utama yang mampu membangun kembali sel otot yang baru.
2. Casein
Pasca latihan, suplemen kasein bisa Anda jadikan sebagai suplemen alternatif yang bisa langsung diminum karena sifat penyerapannya yang bertahap. Kasein akan membuat tubuhmu berada dalam kondisi anabolik, sehingga ototmu tidak akan menyusut pasca latihan fitness.
3. BCAA
BCAA merupakan rantai asam amino esensial yang terdiri dari kandungan Leucine, Isoleucine, serta Valine yang penting untuk meningkatkan massa otot tubuh. Penelitian telah menunjukan fakta bahwa Leucine menjadi awal mula tubuh mengalami men-sintesis protein.
4. Karbohidrat Cepat Serap
Ketika tubuh melakukan latihan angkat beban, maka kadar glikogen akan menurun dan akan membuatmu kelelahan. Kadar glikogen harus segera terganti atau di isi kembali agar tubuh tetap mampu menjalani kegiatan tanpa harus merasa kelelahan. Kadar glikogen itu bisa didapatkan dari karbohidrat cepat serap.
- Berbagai Hal Penting Tentang Whey Protein
- Susu Whey Terbaik Untuk Wanita
- Suplemen Gainer Dan Beragam Merknya
5. Creatine
Kadar creatine dalam tubuh harus tetap di jaga agar kondisi tubuh tetap anabolik, creatine menjadi suplemen yang tepat untuk di konsumsi setelah berlatih dan bisa diiringi dengan karbohidrat cepat serap.
6. Beta – Alanine
Beta – Alanine merupakan suplemen yang berfungsi untuk menjaga kekuatan dan juga daya tahan otot tubuh, sehingga kekuatan dan daya tahan otot tubuh bisa terus terjaga. Selain itu, tubuh juga akan bisa menahan segala jenis penyakit.
Itulah ke-6 nutrisi yang bisa Anda konsumsi setelah melakukan latihan fitness, apakah Anda sudah mengonsumsi salah satunya?
