Otot Pegal Apakah itu Baik? Otot pegal dan otot pegal yang tertunda akibat latihan adalah salah satu elemen latihan yang paling sering disalahpahami dan diperdebatkan. Apakah Anda seharusnya menjadi sakit setelah latihan anda atau itu adalah sesuatu yang menghalangi pertumbuhan otot anda. Saya akan membahas cara paling efektif untuk menciptakan pegal pada otot dalam latihan anda dan yang lebih penting membantu anda untuk menentukan apakah ini adalah sesuatu yang harus anda kejar agar bisa tumbuh.
Saya akan mulai dengan konsep pegal itu sendiri. Secara umum, ini adalah sesuatu yang harus anda rasakan pada otot dan tidak harus hanya pada keterikatan otot tendon di persendian atau sendi. Ketika tendon anda pegal dan terasa sakit dan otot-otot itu sendiri tidak, ini adalah indikasi bahwa anda tidak benar dalam melakukan hal yang baik untuk tubuh anda dan berdampak dengan pelatihan anda. Anda mungkin telah merasakan sakit pada sendi sendi daripada secara positif merangsang otot.
Bisa dibilang, dengan asumsi bahwa anda benar menargetkan otot anda. Akan tetapi, anda harus memahami apa yang anda lakukan sampai menyebabkan hal ini. 
Pelatihan eksentrik atau negatif adalah cara paling efektif untuk menimbulkan pegal pada otot dan menyebabkan pegal pada saat latihan karena kerusakan mekanis yang anda lakukan pada otot saat anda digunakan. Misalnya, pelatihan konsentris adalah bagian dari rep dengan memberikan ketegangan pada otot tetapi melakukannya sambil memperpendek otot.
Dengan tidak adanya pemanjangan otot atau gerakan eksentrik (dikombinasikan dengan ketegangan) anda menghilangkan kontributor besar untuk pegal otot dan kerusakan pada. Bahkan, dengan tidak adanya beban eksentrik, anda dapat melakukan latihan pada hari-hari seterusnya untuk kelompok otot yang sama karena latihan yang berfokus positif atau konsentris tidak akan membuat otot anda terlalu pegal untuk melakukan latihan pada hari berikutnya.
Dengan memahami ini adalah kunci untuk dapat memaksimalkan pertumbuhan otot anda. Anda tidak bisa hanya mengayunkan beban sekitar dan berharap mendapatkan cukup stres dan kerusakan mekanis yang akan menyebabkan otot anda harus tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat. Anda harus memperlambat kontraksi eksentrik anda pada setiap rep jika anda ingin membebani otot ke stimulus yang cukup kuat untuk menyebabkan pertumbuhan otot reaktif.
- Dada Lebih Bidang Dengan Latihan Push Up Ini
- Otot Dada Lebih Tebal Dengan Latihan Ini
- Program Latihan Bentuk Otot Dada Lebih Cepat
Bahkan jika anda melakukan latihan anda dengan cara yang tepat dan dibiarkan merasa sakit pada hari atau hari berikutnya, jika anda tidak mendukung upaya anda di gym dengan dedikasi dan nutrisi yang tepat, suplementasi dan istirahat atau tidur anda anda akan tetap tidak berhasil. Sesederhana itu. Jadi Istirahat dan pemulihan sangat penting untuk kemampuan atlet angkat beban alami, untuk dapat meningkatkan massa otot dari latihan mereka. Jika anda tidak memperhatikan aspek-aspek latihan dan keseharian anda, Anda tidak akan melihat pertumbuhan otot yang seharusnya anda lihat dari latihan anda.
Kesimpulan
Dari uraian diatas dapat disimpulkan bahwa untuk pegal itu sendiri adalah reaksi untuk pertumbuhan dan pada saat itu ada namanya proses protein sintesis yaitu pembentukan protein pada tubuh. Dengan anda melakukan gerakan eksentrik dengan menahannya lama akan mengakibatkan stimulasi yang maksimal untuk anda dapat meningkatkan massa otot anda dibandingkan hanya melakukan gerakan konsentris. Biasanya hitungannya adalah 1 detik pada konsentris dan 4 detik pada eksentrik. Untuk pertumbuhan tentunya anda butuh nutrisi yang baik juga tidak hanya dengan latihan bebannya saja jadi konsumsi nutrisi makro yang baik dan benar sesuai dengan program anda.
