sfidn.com - Bagi para pemula, panduan dalam melakukan aktivitas fitness merupakan suatu hal yang sangat dibutuhkan agar segala bentuk tujuannya bisa tercapai. Di dalam tempat fitness, ada banyak sekali alat yang disediakan untuk mengolah otot tubuh. Dewasa ini, kegiatan fitness memang tengah digandrungi masyarakat urban maupun pedesaan. Maka tak heran para pria dan wanita pun pergi ketempat ini demi tujuannya masing-masing.
Ada banyak manfaat fitness yang tidak akan pernah habis untuk di perbincangkan. Namun, manfaat tersebut tentu tidak akan terasa jika tidak dilakukan dengan teknik dan gerakan yang benar. Berikut ini kami akan memberikan panduan fitness untuk Anda yang baru memulainya.
1. Komitmen
Para pemula yang baru memulai kegiatan fitness ini pada umumnya sering terserang rasa bosan, dan tentu itu merupakan hal yang lumrah. Namun, jangan sekali-kali Anda terkalahkan dengan rasa tersebut. Oleh karena itu, tentu diperlukan komitmen untuk melakukan olahraga ini agar tidak berhenti ditengah jalan. Karena jika tidak, seluruh latihan yang Anda lakukan akan menjadi sia-sia. Terapkanlah target yang realistis agar komitmen tersebut bisa terus berjalan. Seperti target melakukan latihan 3 kali seminggu selama sebulan dengan penurunan berat badan sebanyak 5 kg.
2. Pemanasan
Lakukanlah penamasan sebelum melakukan fitness agar otot bisa lebih fleksibel dan siap dalam melakukan latihan. Pemanasan juga berguna agar menghindari otot dari resiko cedera dan kram yang tidak diinginkan.
3. Gunakanlah Peralatan yang Sederhana
Memang peralatan yang ada didalam tempat fitness begitu banyak, namun untuk Anda yang masih pemula, gunakanlah alat yang sederhana terlebih dahulu. Agar lebih aman lagi, Anda bisa meminta bantuan instruktur atau personal trainer Anda. Disarankan juga agar Anda bisa mencatat segala riwayat latihan Anda agar bisa lebih terkontrol.
4. Istirahat
Tekan rasa ego Anda untuk terus menerus memporsir tenaga pada saat latihan. Berikan jeda istirahat selama 2 hingga 3 menit setiap selesai melakukan beberapa jenis latihan.
5. Pola Makan Sehat
Imbangilah pola makan yang sehat saat sedang menjalankan program fitness seperti mengurangi sumber makanan yang mengandung banyak lemak dan mengonsumsi sayur, buah, serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Program Gerak Latihan Fitness untuk Pemula
Kagiatan fitness akan terasa menyenangkan jika kita bisa mendapatkan manfaat apa yang telah menjadi target kita. Oleh karena itulah banyak orang yang tertarik melakukan kegiatan ini. Jika Anda memang sudah memiliki ketertarikan akan kegiatan ini, ikutilah panduan yang memang sudah disediakan dan hindari juga melakukan porsi fitness yang berlebihan. Silahkan konsumsi suplemen jika memang diperlukan, seperti suplemen whey protein atau gainer.
Lalu selanjutnya timbul pertanyaan, berapa kalikah latihan fitness yang efektif untuk para pemula? Untuk Anda yang masih pemula, latihan yang disarankan adalah sebanyak 3 kali dalam seminggu dan berikut ini kami akan memberikan program latihan fitness dari hari pertama hingga hari ketiga.
- Istilah Penting Dalam Dunia Fitness
- 5 Alat Fitness Untuk Mengecilkan Perut
- 4 Persiapan Wajib Sebelum Olahraga
Hari Pertama
Terdapat 4 program latihan yang bisa Anda jalankan di hari pertama ini, beberapa program gerakan yang kami sarankan adalah dengan melakukan gerakan bench press, incline press, bicep curl dan hammer curl.
Hari Kedua
Pada hari kedua, program latihan yang dilakukan mungkin akan lebih berat dengan hari pertama. Beberapa gerakan latihan yang bisa Anda coba lakukan adalah squat, calves raises, sit up dan leg raises.
Hari Ketiga
Di hari terakhir ini, Anda bisa melakukan 4 jenis gerakan fitness. Ke 4 jenis gerakan tersbut adalah lat pull down, bent over row, side lateral raise, dan barbell shrug.
Itulah sedikit informasi yang bisa kami berikat tentang panduan fitness untuk pemula. Terapkan lah panduan diatas dan silahkan nikmati hasilnya.
