sfidn.com - Seperti yang kita ketahui, lari merupakan suatu olahraga yang praktis, mudah dan juga fleksibel. Namun, masih banyak saja orang yang belum mengetahui bahwa olahraga ini memerlukan pemanasan dan juga pendinginan. Memang terlihat mudah, namun banyak otot yang berkontraksi selama olahraga ini dilakukan. Agar bisa meminimalisir resiko cedera. Ada beberapa peregangan yang harus dilakukan sebelum berlari. Berikut peregangan yang harus dilakukan sebelum berlari.

Kenapa sih Peregangan itu Penting?

Pusat Kesehatan Universitas Rochester berpendapat bahwa ada banyak manfaat yang di dapat jika melakukan peregangan sebelum olahraga. Salah satu dari sekian banyak manfaat tersebut adalah otot menjadi lebih lentur sehingga tidak ada kejutan pada otot ketika berolahraga. Peregangan juga mampu meminimalisir terjadinya cedera pada sendi. Tapi, ada beberapa orang yang enggan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga dengan alasan khawatir ototnya cedera sebelum berolahraga. Apa benar demikian?

Seorang terapis fisik dari Side Strong Physical Therapy, yaitu Dr. Alice Holland berpendapat bahwa peregangan tidak akan menimbulkan efek robekan apapun pada otot. Hal terpenting yang wajib diperhatikan ketika melakukan peregangan adalah mengetahui kapan harus berhenti melakukan peregangan. Kita bisa berhenti melakukan peregangan jika otot sudah terasa lentur dan siap untuk berolahraga. Untuk itu, melakukan peregangan sebelum melakukan olahraga laripun diperlukan untuk menghindari kram kaki.

Gerekanan Peregangan yang Umum Dilakukan Sebelum Lari

Dr. Alice Holland memberikan tiga saran peregangan berikut ini untuk bisa dilakukan sebelum dan juga sesudah berlari agar kelenturan otot paha depan bisa kamu dapatkan dan juga dipertahankan.

Kneeling stretch

1. Silahkan berlutut menggunakan lutut kananmu
2. Ratakan punggung bawah, pundak dan dada secara tegak.
3. Lalu bungkukan badanmu dari pinggul hingga lutut agar bisa meregangkan pinggul bagian kanan.
4. Tahan gerakan tersebut selama 30 detik lamanya dan ganti dengan kaki yang lainnya.

Peregangan ini sangatlah berguna terlebih lagi jika dilakukan untuk wanita hamil dan lansia. Silahkan gunakan bantal lembut dan tempatkan di bawah lututmu agar bisa meningkatkan kenyaman saat melakukan gerakan tersebut.

Quadriceps

1. Silahkan berdiri dengan posisi kaki kiri saja dan angkat tulang keringmu menekuk ke belakang.
2. Tekan pinggulmu agak kedalam lalu tarik tulang keringmu ke arah bokong, pastikan juga lututmu mengarah ke tanah. Coba juga untuk bisa menarik lutut ke belakang ataupun ke samping.
3. Tahanlah gerakan tersebut selama 30 detik dan gantilah dengan kaki yang satunya.

• Anjuran Dan Pantangan Pasca Lari Maraton
• Cara Tingkatkan Performa Berlari
• Bahaya Lari Menggunakan Jaket

Ground stretch

1. Silahkan baringkan tubuhmu di lanai ataupun matras
2. Pegang salah satu pahamu dan tarik ke dada. Pastikan punggung tidak dalam posisi melengkung dan biarkan gravitasi menarik kakimu menjuntai.
3. Tahanlah gerakan ini dalam waktu 1-2 menit lalu beralih ke pahamu yang satunya.

Kamu juga bisa melakukan gerakan peregangan ini langsung dengan kedua pahamu. Itulah ke 3 jenis peregangn yang bisa kamu lakukan sebelum melakukan olahraga lari. Semoga berguna!