sfidn.com - Cara menjaga kekuatan otot dan tulang yang paling ampuh memang dengan berolahraga, terutama olahraga yang melatih kekuatan otot. Didalamnya, kamu bisa memilih antara angkat beban, lari, ataupun pliometrik. Tapi, sebaiknya kamu mempersiapkan beberapaa hal di bawah ini sebelum memulai jenis olahraga yang mengandalkan kekuatan otot, terutama nge-gym.

4 Persiapan Penting Sebelum Melatih Otot

Mengaplikasikan pola hidup sehat terbukti mampu mmemperpanjang usia kita karena resiko dari terkena berbagai penyakit kronis bisa diminimalisir. Salah satunya dengan melatih kekuatan otot di pusat kebugaran atau gym. Jadi, kalau kamu memang berencana melakukan latihan ini dan baru ingin mencobanya, disarankan agar kamu memperhatikan beberapa hal penting ini:

1. Berkonsultasi ke Dokter

Berkonsultasi ke dokter merupakan anjuran penting yang harus kamu lakukan sebelum memulai segala jenis olahraga. Khususnya jika kamu memang memiliki riwayat penyakit yang serius seperti rematik, tentu saja kamu perlu mengikuti anjuran dan arahan dokter tentang bagaimana sebaiknya melakukan olahrga tersebut. Untuk kamu yang memang memiliki tubuh bugar, maka pemeriksaan medis bisa membantumu dalam mendeteksi suatu masalah yang beresiko menjadi besar dikemudian harinya.

Tujuan utama dari berkonsultasi kedokter adalah guna menghindari latihan fisik yang berat yang berpotensi menyebabkan cedera dan juga agar bisa menentukan jenis latihan apa yang sesuai dan bagus untuk kondisi kesehatanmu. Di sisi lain, dokter juga akan membantumu dalam membuat jadwal olahraga yang sesuai dengan kekuatan tubuhmu.

2. Memilih Sepatu dan Pakaian yang Sesuai

Segala jenis olahraga apapun, termasuk latihan kekuatan otot, harus mempertimbangkan sepatu dan baju apa yang sesuai untuk digunakan. Sepatu olahraga yang terlalu sempit, tidak sesuai, ataupun pada bagian bawahnya sudah rata bisa meningkatkan resiko cedera selama berolahraga. Selain itu, pakaian yang memang terlalu sempit bisa membatasi tubuhmu dalam melakukan gerakan olahraga. Untuk itu, pilihlah jenis pakaian yang mampu menyerap keringat dengan baik dan bawalah handuk kecil yang mampu menterap keringat.

3. Persiapkan Energimu Sebelum Berlatih

Sejatinya, olahraga adalah kegiatan yang mampu membakar energi didalam tubuh, dan juga meningkatkan kekuatanmu. Tapi, hal tersebut tentunya kembali lagi pada tujuan utamamu dalam berlatih. Kalau latihan yang kamu lakukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka sebaiknya hindari mengonsumsi makanan berat sebelum berolahraga. Tapi, olahraga yang kamu lakukan tdiak boleh lebih dari satu jam. Jika melebihi waktu tersebut, umumnya tubuh akan terasa lemas dan tubuhmu tidak akan beratahan lama. Hasilnya pun tidak akan maksimal.

Tapi, jika tujuanmu adalah demi meningkatkan performa latihan, maka kamu bisa mengonsumsi beragam jenis makanan sebelum berolahraga seperti yogurt, oatmeal, roti gandum, ubi jalar, ataupun quinoa. Siapkan juga berbagai jenis jus dan sayuran agar bisa diminum ketika beristirahat. Jangan lupa juga untuk selalu memenuhi cairan tubuhmu dengan minum air putih.

• Latihan Kardio Sebelum Atau Sesudah Fitnes?
• Perut Ramping Dengan Latihan Otot Perut
• Cara Maksimalkan Latihan Otot Di Gym

4. Melakukan Pemanasan

Jangan pernah menganggap remeh pemanasan, karena pemanasan merupakan bagian terpenting dalam setiap olahraga, termasuk olahraga latihan kekuatan otot. Dengan melakukan pemanasan, maka otot bisa bersiap dalam melakukan segala jenis gerakan dan juga bisa meningkatkan jangkauan pergerakan sehingga resiko cedera pun bisa diminimalisir.

Gerakan pemanasan yang bisa kamu coba sebelum melakukan latihan otot antara lain:

• Hip circle, gerakan memutar kaki sambil mengangkat satu kaki ke atas lantai dengan 8 kali hitungan. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
• Arm circle, gerakan memutar kedua lengan kedepan dan kebelakang sebanyak 8 kali hitungan
• Squat, gerakan menekuk kedua lutut sambil membungkukan tubuh dan meletakan kedua tangan ke depan. Kembali ke posisi tegak dan lakukan hingga beberapa kali.