sfidn-com - Otot leher merupakan daerah yang sering dilupakan oleh sebagian orang ketika melakukan latihan fisik. Oleh sebab itu, sering kita melihat ada orang yang memiliki tubuh besar nan kekar tapi bagian lehernya tipis. Hal tersebut akan membuat bentuk fisiknya menjadi tidak sempurna. Nah, karena alasan itulah Anda Tidak boleh melewatkan melatih otot leher. Berikut ini adalah cara dan alasan kenapa Anda jarus melatih leher Anda.
Mengokohkan Leher yang Tipis
Jika otot kaki Anda kecil, Anda masih bisa menyembunyikannya dengan celana panjang atau kaos kaki. Jika bagian perut Anda masih buncit, Anda masih bisa menyembunyikannya mengenakan pakaian yang besar. Lantas bagaimana jika lemak leher yang kecil dan tidak terlatih, Anda tidak bisa menyembunyikannya. Cobalah perhatikan para petarung di ring tinju atau ring UFC, sangat jarang dari mereka yang memiliki leher kecil. Sebut saja salah satu petinju Mike Tyson sang pemilik leher beton. Mereka sangat rajin melatih otot lehernya karena mereka sadar bahwa leher adalah bagian yang sangat lemah.
Oleh karena itu, leher mempunyai peran yang sangat penting jika ingin memiliki bentuk tubuh yang garang dan fungsional. Nah, latihan leher dibawah ini bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat apapun dan latihannya pun sangatlah sederhana.
Program Latihan Leher
Program latihan ini kerap kali disebut dengan head nodding atau anggukan kepala. Dengan gerakan yang sederhana ini Anda bisa memiliki leher yang kokoh dan gagah. Teknik ini diambil langsung dari Adan benShea, sangat mantan juara dunia Brazilian Jiu-Jitsu. Teknik ini sudah menjadi salah satu teknik yang wajib dipelajari untuk para penggiat Brazilian Jiu-Jitsu dan juga dan berevolusi menjadi favela terkuat di Brasil. Teknik ini bisa Anda pelajari tanpa menjadi petarung dan bisa dilakuan dengan gerakan sederhana berikut ini.
Cara Melakukan:
- Silahkan berbaring di lantai yang beralaskan matras.
- Angkat kepala Anda dan tempatkan dagu ke arah dada. Lakukan sebanyak 1 set X 40 reps.
- Jaga kepala Anda untuk tidak menyentuk lantai, gerakan kepala Anda ke kanan sebanyak 1 set x 40 reps. Lakukan ke arah kiri dengan set dan repitisi yang sama.
- Dalam keadan kepala yang terangkat dari lantai, tekuk kepala ke arah kanan hingga telinga kanan menyentuh bahu kanan. Lakukan juga ke arah kiri sebanyak 1 set x 40 rep.
- Lakukan gerakan ini secara sirkuit antara 2 – 3 kali.
Walau terdengar mudah, nanti Anda akan terkejut akan kesulitan dan efektifitasnya. Lakukanlah latihan ini sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Sekarang, sudah siapkah Anda melatih otot leher Anda? Ayo berlatih!
