sfidn.com - Latihan angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan dan membantuk massa otot. Manfaat lain dari olahraga ini tentunya mampu memerangi penyakit osteoporosis. Tapi kemudian, mungkin kamu akan bertanya-tanya, bagaimana dan apa yang terjadi pada otot tubuh hingga bisa membesar seperti binaragawan? Ini penjelasannya.
5 Langkah Terjadinya Peningkatan Massa Otot Karena Latihan Angkat Beban
1. Terjadinya Luka Kecil Pada Otot
Tingginya Intensitas olahraga yang kamu lakukan akan menimbulkan luka kecil pada serat otot dan jaringan ikat di dalamnya. Mulanya, luka tersebut hanyalah kecil, namun luka tersebut akan terus mengembang dengan jumlah yang banyak dan ototpun menjadi kelelahan. Setelah itu, tubuh akan mulai melakukan proses penyembuhan luka pada otot hingga seminggu lamanya. Namun, proses penyembuhan itu bisa kamu persingkat dengan mengkonsumsi makanan berprotein, karbohidrat dan lemak sehat pasca latihan. Makanan yang kaya akan gizi tersebut akan mempercepat proses pembentukan otot yang baru. Mencukupi waktu istirahat juga mampu mempercepat proses penyembuhan otot-otot yang terluka pasca latihan.
2. Kerusakan Otot
Melakukan olahrga intensitas tinggi dan aktivitas berat lainnya akan menimbulkan robekan otot yang kecil dan beberapa kerusakan lainnya pada jaringan otot kamu. Terdengarnya mungkin agak menyeramkan, namun hal tersebut merupakan kunci utama dari berkembangnya massa otot. Berbagai kerusakan yang terjadi pada otot akan merangsang proses penyembuhan dan juga akan menuntut tubuh agar bisa beradaptasi dengan latihan serta mencegah terjadinya kerusakan di lain hari.
- Kontrol Berat Badan Pasca Lebaran Dengan Olahraga
- Masalah Dan Solusi Kesehatan Saat Mudik
- Cara Memilih Suplemen Vitamin Untuk Mudik
3. Membangun Otot Kembali
Seiring berjalannya waktu, berbagai sel otot yang terluka akan diperbaiki oleh tubuh dan sel otot yang rusak akan segera tersingkirkan dan diganti dengan yang baru. Kembalinya berbagai sel otot yang dilakukan tubuh akan membangun dan meningkatkan kekuatan, ukuran dan juga kapasitas otot. Proses tersebut terbantu dengan pencernaan protein yang berasal dari asupan makanan guna membentuk otot yang baru.
4. Terbentuknya Asam Laktat
Kemampuan tubuh dalam memproduksi asam laktat untuk dijadikan limbah metabolisme tubuh terjadi karena semakin intensnya latihan angkat beban serta olahraga berat lainnya. Dalam jumlah normal, asam laktat mampu dijadikan sebagai cadangan energi ketika tubuh membutuhkan energi yang lebih banyak melalui pernapasan sel. Atau bisa diartikan bahwa asam laktat mampu meningkatkan stamina kamu untuk bisa berolahraga lebih lama. Namun, bila jumlah asam laktat yang terkandung dalam tubuh tidak normal, atau berlebihan maka akan mampu menimbulkan kelelahan otot dan nyeri otot seperti terbakar ketika berolahraga.
5. Pompa Otot
Ketika kamu mengangkat dan menurunkan beban selama latihan, otot akan berkontraksi cukup sering. Terjadinya kontraksi tersebut akan memicu tekanan pembuluh darah agar bisa mengalirkan darahnya ke otot. Sehingga, tekanan darah dalam otot akan meningkat dan menghasilkan kebocoran plasma darah dari pembuluh darah kapiler menuju jaringan di sekitarnya. Proses tersebutlah yang memicu terjadinya efek pompa dan membuat otot membesar.
Itulah proses peningkatan massa otot karena latihan. Jangan pernah berhenti latihan setelah membaca dan mengetahui ke 5 proses tersebut yah. Semoga berguna.
